减脂期间只要总热量不超标是不是什么时候吃都可以？ _经验常识

符合身体规律、作息规律、生活工作的时间就可以，每个人的生物钟都不一样，有些人总上白班，有些人长期夜班，这样的生活规律已经成为了习惯，如果按照传统的一日三餐很难做到，特殊需求特殊对待。
【减脂期间只要总热量不超标是不是什么时候吃都可以？】

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然后要考虑一下具体的操作，首先是合理热量内的事物选择。①饱腹感——这是首先要考虑的，不能说吃了没一会儿就又饿了，一顿饭可以顶3个小时左右，中间可以加个小餐；②热量——其实基础代谢的热量并不允许吃太多美食，如果选择高热量食物，不仅吃不饱，还很容易超标；③营养——均衡搭配，就算是忙碌的早晨一样要有简单的蛋白质、碳水和少量脂肪、纤维素，比如纯奶/豆浆、坚果、煮鸡蛋、麦片、水果，方便快手又有营养。
然后是时间段，其实有了饱腹感，人的生物钟也是间隔四五个小时会需要一顿正餐，两三个小时或许会有少量加餐。不会一直饿着一直吃，也不会吃饱了一顿剩下的就不需要再吃了。晚上需要加班当然也需要食物补充，对于正常作息来讲，晚上是睡觉时间，睡之前吃太多或者吃太晚肯定会对肠胃造成负担，但是需要工作、需要能量的时候就要去满足，选择时避开高热量、高脂肪的食物，热量肯定要算在基础代谢内的。所以说，尊重身体的自然规律就可以，身体不会欺骗你。
最后，基础代谢的热量只是最基础的底线而已，人还有行为代谢和食物热效应都会有消耗，比基础代谢多一些也可以，前提是活动量大或者有运动的习惯。
想减肥，怎样才能控制食欲？饭还不能做的难吃，家里还有其他人？感谢邀请。

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把自己融入家庭的一日三餐去减肥，看似难，繁复，但是真的捋清楚，其实特别容易做到。

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比如我家，我有两个儿子，一个3岁，一个2岁，加上我和老公，以及公公婆婆，总共6口人。

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但其实平时做饭的时候，基本上我把两个孩子的饭量算1个大人的量。所以，每天要是我做饭，我会做5人次的饭。

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个人减肥融入家庭一日三餐的好处种类丰富比如，一个人一天500g蔬菜，要是食物种类丰富点，可能很多食材都是切一半，剩下的要不冷藏，要不就丢掉了。

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再比如配餐里的一份鱼或者虾，也就80g左右，做的时候，很可能觉得太少，不值得一做。但是一家人吃，完全可以做一条鱼，把自己的分量吃够就好了。
其乐融融现在虽然讲究分餐，但是看着自己花费大力气做出的饭菜，孩子吃的蛮香，那种喜悦和满足感很容易涌现出来。瞬间觉得减肥还蛮不错。
纠正错误的饮食习惯比如老公喜欢吃零食，孩子也喜欢吃，家里老人有高血压、高血脂，平时需要注意饮食，正好从饮食结构整体调整。
把家里的高油、高脂肪、高淀粉的加工类零食换成酸奶、纯奶、坚果这样的健康零食。
减肥的时候，也是清淡饮食，这一点也正好督促家人一起更正。

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