同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上
是不大的，但对体重上的影响却很大 。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量
消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少
，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度 。
而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就
就会反弹回来 。
可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的 。我们应该通过适量的
饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上
都有很好的变化 。
我在健身房跑步跑了一个星期感觉变瘦了，可是体重没变1、跑步时间在早上早饭前减重效果最佳，因为这会让你的代谢全天都处于比较高的水平 。
2、尝试一下晚餐吃少点儿，尽量不吃含脂肪、含糖高的食品 。
3、肉比较松建议你附加全身肌肉的力量练习 。如俯卧撑、哑铃、深蹲、仰卧起坐等练习 。
4、饮食：主食适量，一天不超过300克，尽量放在早餐和午餐食用，晚上可以适当喝点粥；多吃豆制品、喝牛奶、豆浆等高蛋白食品 。控制油类和脂肪高、糖的食品 。
【减肥为什么感觉身体瘦了体重没变 身体瘦了，而体重没变，怎么回事呀?】5、坚持锻炼，肯定会减重 。但具体数量要根据你现在的体重指数定，每个人也会有差异 。大多数体重指数在25的超重人通过运动减肥，一年时间可减到24左右 。

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