HI，大家好，我是小柠绿，一个从深圳搬到佛山的胖妹吃货 。您好，我是一个反复减肥的小胖，对我来讲最大的障碍就是冬天，所以我常常是上半年减肥下半年复胖，如果把握瘦下来的重量拼在一起，估计已经减掉一个自己了，但还是抵不过冬天，一到冬天我就啥都不想干，就会把前面的坚持全都放弃掉，不知不觉就又回到以前的体重 。

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最近，我又开始了新一轮与体重的较量，我也是一个上班族，我曾经试过用“蛋白质减肥法”一个月内瘦了10斤，后面其实也不算是反弹，就是自己又开始啥都不住，是慢慢的长回来的 。

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虽然反复无常的在坚持和放弃，但还是累计了不少经验，在这里分享一下我的经验和一些有效的方法 。

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怎么吃？一定不要节食前面说我因为蛋白质减肥曾经在一个月内瘦了10斤，后面在某呼上看到一个健身达人发的减肥帖子，真心觉得很好，而且很专业，吃法和蛋白质减肥法很相似，但更丰富健康一些，下面就是她建议的吃法：

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·首先理智+机智的PICK食物

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可以学一下营养学，了解一下食物之间的关系、搭配，这样能更合理的吃，即不会挨饿，也不会反弹，更不怕被减肥销售产品所骗 。

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·最近减脂期饮食：

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高蛋白+低脂肪+低GI（低糖）

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· 减脂最佳食物：

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1.蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼、虾蟹、去皮鸡肉、豆制品、豆类、猪肉（建议选择瘦肉部分，少吃）；

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2.脂肪：橄榄油、椰子油、植物油、牛油果、坚果；

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3.高GI主食：白米饭、白面、馄炖、包子、水饺蒸饺；

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4.低GI主食粗粮：紫薯、紫薯、玉米、芋头、红薯、黑米饭、糙米饭、南瓜、荞麦面、土豆等；

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5.水果：番茄、青瓜、番石榴、草莓、蓝莓、橙子、西柚等（低糖的水果为主） 。

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建议：训运动前吃香蕉，或运动前喝黑咖啡 。

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不管如果控制饮食，但一定不要节食，提倡是合理的饮食不是节食、断食 。
因为楼主的场景是上班族怎么吃，所以我就着重来回答一下这个问题，分成外食、自带、聚餐三个主要生活场景来说吧 。
自带，怎么做？不一定总是要吃沙拉，用橄榄油/植物油，做一些小炒，加点盐、生抽也很好味，喜欢辣就放点辣椒；还可以自己用鸡胸肉、鱼肉炖汤喝；用牛肉、蔬菜做成烤肉串，撒点孜然也是没有毛病的，主要坚持低糖、低油、低脂、高蛋白，吃6~7分饱的原则即可 。

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