楼主真的找对人了呢，我就有练过一段时间 。我先来说说我那时减肥的过程 。
【减肥跳郑多燕瘦身操真的有效吗?】

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首先，我的饮食是很健康的，早餐粥加鸡蛋，中餐照常，饭尽量吃少点，不用太少，7分饱，晚餐水果一个，下来自习后回宿舍跳郑大姐的30分钟左右，两天瘦了3斤左右 。
我可以说郑大姐的操是有效果的，而且比较明显，因为我跳完第二天能明显感受到腿酸啊腰也痛，跳久了就好了 。但最重要的是，没过多久，我看到我的体重降下来后没忍住就开始狂吃了，以前不敢吃的都敢吃了，一下子又胖回来了 。这是我的diyi次 。
我的第二次，跳的不是郑大姐的而是insanity，强度很大，身体素质不是很好不推荐，没怎么管吃的，因为我觉得我的运动量足够大，所以 。。。但事实是，两个礼拜后，体重下降微乎其微，觉得好友挫败感，因为我消耗的能量全被我吃回来了 。。。。
说说我第三次，最近的一次吧，经过这么多次，我总结了，饮食习惯真的非常重要，即使你瘦下来了，如果你的饮食习惯没有改变，不用多久你又会胖回来，所以一定要控制嘴巴啊！！！
每天都要运动，哪怕只有一点点，能坐要站，能走就要跑，走路夹屁股，提臀，任何时刻都要明白你不是一个怎么吃都吃不胖的，所以一定要严格要求自己，(虽然我觉得挺难的）最近一直在健身房训练，完了之后出去跑5圈左右，暴饮暴食的习惯还是没有改变，但我一直在努力改变这个坏习惯，即使吃也要吃健康的东西 。
好像说的说的有些跑题了 。总之一句话，闭上嘴，迈开腿 。
什么张大姐有没有效果，只要你运动就必定会消耗能量，只要你消耗的能量比摄入能量少，你就一定会瘦下来，最后推荐一个超ji好的APP给楼主吧，教薄荷，真的超ji好，记录每天的卡路里，里面还有很多励志的 。希望我们都能美美的瘦下来，加油！
打字打的手酸了，望楼主采纳！

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