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在跑步时，时常有跑友抱怨：小腿的前侧或后侧疼痛 。为什么会出现这样的情况呢？一：小腿后侧疼痛
如果在跑步时，会有小腿后侧的疼痛多是由于小腿的过度发力和踮脚尖跑姿 。当我们跑步时，需要用到我们的髋关节带动膝关节和踝关节进去跑步，当髋关节无法发力时，会导致膝关节和踝关节的相关肌肉过度发力或代偿 。造成小腿后侧的肌肉出现酸痛感 。
而踮脚尖的跑步姿势，就是另一种过度使用小腿发力的原因 。小腿三头肌会让踝关节做跖屈动作（踮脚尖），如果跑步长时间保持这样的姿势，就会引发疼痛或酸痛 。
二：小腿前侧疼痛
通常是因为跑步时踝关节的胫骨前肌过度疲劳、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋缓震效果不佳，这几个是不少跑友出现胫骨前肌疼痛的原因 。
1、胫骨前肌过度疲劳：也就是有过度使用的情况 。往往见于患者进行长距离的跑步，或者有一些经常勾脚尖的动作，这些动作会造成胫骨前肌的过度使用，进而导致肌肉内部产生大量的乳酸沉积，之后就会产生酸痛的感觉 。
2、肌力不平衡：小腿的胫骨前肌和小腿三头肌是互为拮抗的肌肉 。当小腿后侧的三头肌无力时（过度拉长） 。会让胫骨前肌过度紧张，持续保持着收缩的状态 。导致踝关节经常的过伸，而且有勾脚尖这类动作，这样就会使胫骨前肌长期的处于紧张状态，久而久之就会造成胫骨前肌的劳损，继而引起酸痛 。
3、不适合的鞋子：不适合的鞋子，会让我们在跑步时胫骨前肌过度受到冲击 。我们跑步时，脚部落地的冲击力相当于体重2到3倍 。这么大的冲击力会让胫骨前肌处于震荡的状态 。而柔软，缓冲性好的鞋子，可以有效的减少冲击，减少胫骨前肌疼痛的几率 。
【跑步减肥时小腿以下骨和肌肉疼痛，脚筋也痛怎么办？】而脚底的筋疼，是因为足弓的缓释冲击过大，超过负荷导致的 。适当的对足底进行放松：可以选择用一个网球压于脚底，找到最酸痛的点压住3秒 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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减肥期间连续几天跳绳脚会很痛，中间可以休息一两天吗？楼主请放心 。可以休息一两天 。你可以选择其他方式继续进行锻炼 。比如可以跳郑多燕减肥健美操 。很出名的 。的确有用 。而且不伤脚踝 。不会痛的 。还有可以在饮食上做出调整 。少吃含卡里路高的食物 。可以再薄荷网上查询得带基本的常见的食物的热量 。建议水果餐进行短期的膳食计划 。可以选择两次正餐晚餐吃水果餐 。一定要选对食物 。比如柿子番茄香蕉空腹食后可能会造成胃结石 。还有就是不吃高能量的水果 。否则不利减肥 。均衡饮食和加强运动是减肥的必要阶段 。还有就是长期的毅力的坚持 。祝您成功 。
一跳绳减肥就腿疼,咋办?只好停下.反复见次了.diyi,一定要做好准备运动,最好做二十分钟左右,尤其是对各个关节的准备运动,否则跳绳多了很容易受伤.
第二,腿疼了以后不能再跳,一定要休息等不疼了再跳,否则腿伤以后就会变成老伤,很麻烦.
第三,场地要选好,如果只能在水泥地上跳的话,也一定要选平整的地面,不要有坑坑洼洼,否则容易造成跳绳时,受力不均而腿部受伤.我以前跳绳场地不是很平整,尽管做了准备运动,也经常受伤.

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