减肥人士运动后能吃东西吗？ _经验常识

运动后，要不要吃东西？怎么吃才不会变胖？在运动前后恰当地进食，可以帮助我们更高效地达成锻炼目标，但总有一些不明所以的小伙伴认为，运动后身体属于恢复期，如果这时候吃东西的话，前面的运动就白费了。那么，运动后忍耐饥饿就更好咯？我觉得这种理解有失公正！

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运动后进食的必要性

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在运动健身过程中，由于长时间的有氧运动或短暂的力量运动，都会大量消耗存储在人体内的糖原。而这部分糖原是我们体内稳态的一个组成部分，这部分能源储备消耗掉后，如果无法及时补充，体内由于锻炼而劳损的肌肉组织就无法及时得到能量补充，运动后身体恢复也会减慢。非常不利于身体健康。

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不吃好，怎么有力气减肥！
此外，如果运动后不适当补充能量的话，肌肉中的蛋白质分解速度会加快，也就是说，如果运动后身体如果无法及时得到能量补充的话，体内肌肉蛋白流失速度加快，身体肌肉含量就会减少，那么身体就会越练越弱，而且随着肌肉的流失，我们身体的基础代谢也会降低，无论是减肥还是增肌的人，都不愿意接受这样的结果。
因此，运动后进行适当的能量补充，吃一点东西，是非常必要的。
运动后该怎么吃？
运动过程中，我们的身体消耗了大量的糖原，此外，如果是进行力量训练的话，由于肌肉的高爆发型运动，会造成肌肉细胞破损，运动后应当进行这两部分的补充。
因此，在运动后建议根据运动量补充20-40克的碳水化合物，适当的碳水化合物可以快速补充糖原，帮助身体摆脱疲劳状态；其次是进食40-50克的蛋白质，比如水煮鸡胸肉、鸡蛋蛋白等物质，可以补充氨基酸，促进肌肉恢复生长，而且肉类食物中的维生素B，也可以帮助乳酸的消化；最后就是根据需要吃一点蔬菜，帮助肠道蠕动，保证饮食均衡。
而进食的时间最好是在运动后一个小时左右，因为刚运动结束，身体血液正在身体肌肉层面帮助恢复疲劳，如果此时进食血液会回流到肠胃，不利身体恢复。运动后半小时内适当补充水分即可。
运动后合理饮食，才能帮助我们获得更有线条的身体，也可以帮助身体快速恢复，别听信那些无知者的谣言，无论是增肌还是减肥，保证适量饮食，都是非常重要的！挨饿绝对不是最佳的减肥方式。
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是健身前吃水果好，还是健身后吃水果好？是健身前吃水果好，还是健身后吃水果好？分三项::

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diyi项:坚持健身是很好运动，合理搭配膳食，吃水果是一个重要环节，什么时间吃水果，我认为……根据情况因人而异地选择，即吃水果又能及时补充到营养哦！

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【减肥人士运动后能吃东西吗？】第二项:健身前吃水果，还是健身后吃水果:
①健身前:比如说:健身前吃水果:吃些香蕉，火龙果，橙子，大枣，猕猴桃，芒果，葡萄，……等等水果，能补充热量，又增加营养，及时维生素！
②健身后:比如说:健身后吃水果:吃些苹果，梨，西瓜，橙子，香蕉，柚子，桃，……或者水果混和打汁喝上一杯，……等等，补充热量又增加营养，水果中的膳食纤维，能帮助胃肠蠕动，排出毒素哦！

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