“高中同学来了，多少年没见了，出去吃饭推不掉啊！”

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【天天在外吃饭，我还能减肥吗？谁能支支招？】“领导请客团建，我不去不合适，所以......”

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“这是个大客户呀！这个月奖金就靠他了，我得陪他吃好喝好啊！”

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当外出聚餐遇上需要减肥的我们简直是火上浇油！
那外食族如何吃的健康又低卡，瘦瘦给你来支招！
餐前：
1.提前聚餐
尽量将聚餐安排在中午！若是享用晚餐，最佳时间是晚5点到7点！
夏季天气炎热，大多数人喜欢将聚餐时间定在晚上七八点，而晚上7点后，新陈代谢开始减缓，吃进去的热量大约只能吸收30%，剩下的则全被囤积成了肥肉，忧伤不？
2.填点食物再出门
出门前多吃点高蛋白和富含膳食纤维的食品，增强饱腹感，这样聚餐食物的诱惑力自然也会降低 。
进餐时：
1.每吃一口，放下筷子
研究表明，当人拿着筷子，把食物送进嘴里就会变成一个机械动作，甚至不需要经过大脑思考 。因此学会每吃一口，放下筷子，如果你能同时做到细嚼慢咽那就更棒了 。偶尔，再多多参与席间的聊天话题，就能让整个用餐重点从美食转移到社交上，整体下来会大大减少你的摄入量 。
2.注意进食顺序
掌握正确的进食顺序，也会在一定程度上影响进食量 。所以在外就餐面对一桌食物不妨先从最清淡的汤开始喝起，然后再吃蔬菜、肉类，最后再吃主食 。
3.会选肉菜
肉类是聚餐中重要部分，避无可避也不用避！只要学会挑选那些不易发胖的肉就可以尽情享受美味了，整体把握住：无色肉>浅色肉>红色肉！
肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：
色泽鲜红或暗红： 如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉 。
肉色嫩白： 如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉 。
几乎无色： 主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，称为无色肉 。
浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量低于红肉，而无色肉的饱和脂肪含量较其他浅色肉还要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免多吃发胖 。
4.少吃过油蔬菜
很多人有个误区，外出吃饭大鱼大肉的热量高，那我多吃素总没问题了吧！但是一般餐厅在炒菜的时候，都会比家里用油高出好几倍！这样炒出来的蔬菜能保持翠绿的颜色，既好看又好吃 。蔬菜又是特别容易吸油的，你以为你吃的是清淡蔬菜，但是其实，吃下去了大量的油水 。所以，瘦瘦给你一个建议，可以多点清蒸、白灼类蔬菜，或者生菜包肉~这样饭菜所含的油脂要少得多，菜肴的营养成分破坏得也较少 。
餐后：
1.饭后喝点绿茶
吃过饭的半小时左右，可以来一杯温热的绿茶！不仅能替肠胃刮油、消油腻，促消化 。它所含的茶多酚，还能抑制身体对糖类的吸收，阻止糖类转化为脂肪，还能提高身体代谢 。
2.饭后来点轻运动
吃饱喝足不适宜剧烈运动，不过可以与同席人在饭后逛逛街，既能促进消化也能增强感情 。但一定要拒绝“换地方再来一轮”的邀请哦！
在外吃饭不用愁！记住瘦瘦的要求！看完别愣着了！赶紧点赞、关注、收藏一下吧~
吃什么东西可以填饱肚子又不会发胖(实际一点的)水果含有大量糖分，也不要多吃

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