要避免膝关节发生运动损伤，首先要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息 。

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其次平时多进行肌肉力量训练，如主动做大腿前侧股四头肌锻炼 。股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻髌骨关节面持续受压 。具体方法是在不负重条件下，平卧在床上主动伸、屈膝关节，像蹬自行车一样 。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟 。
第三是运动前主动充分活动膝关节，避免突然改变运动强度，充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用；各种力量和耐力训练要循序渐进，逐渐加量 。
【胖人如何在跑步减肥中保护膝盖？】第四是膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此秋冬季节运动后要特别注意膝盖保暖 。
第五是控制体重；补充软骨营养 。合适体重能降低运动中作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节发生退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻 。多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等 。
冬天跑步大汗淋漓好吗？怎样跑步最好？跑步大汗淋漓没有问题 。怎样跑步最好呢？

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1.首先，跑步大汗淋漓是没有问题的 。有的人运动基础好，跑程3公里也不怎么出汗，很好 。需要承认，个体差异是很明显的 。同样的5公里有的人大汗淋漓，有的人云淡风轻，一点汗也看不出来 。这都不奇怪，造物神奇，因人而异的 。
2.在冬天跑步，如果你有幸属于大汗淋漓的特质 。只需注意，跑步结束后，抓紧时间将出汗湿透的内衣换掉，穿上干燥的衣物并尽快恢复到跑步前的保暖着装 。如此，避免感冒，才是跑步的根本 。
切记，不要因为跑步受寒而生病 。跑步是为了更健康 。否则，得不偿失 。
3.冬季，比其他季节更要注重“跑前热身” 。冬季天冷，肌肉关节是“紧涩而僵硬”，需要充分热身，才能确保跑步过程中的身体协调性，步态的稳定性，并有效避免运动伤害（避免膝盖，脚踝受伤和腰部扭伤） 。可以热身10~15分钟然后再起跑 。
4.充分热身后，这时候身体已经发热，心跳也提高了，身体供血加快 。这时，在正式跑步前应脱掉毛衣，秋裤 。（老弱可以酌情考量穿戴） 。保持冬天长裤，长袖跑步即可 。考虑天冷，热身后脱掉衣物有携带不便情况，亦可选择在室内“热身” 。
5.享受运动，从避免运动伤害开始 。没有受伤，就不会影响到第二天的运动 。运动远离伤害，从而，坚持运动才有了真正保证 。
冬天实在太冷了，怎么继续坚持跑步？在全年的训练和比赛当中，冬训占有举足轻重的地位 。尤其对于专业运动员来说，能否为来年赛季打好基础全看这几个月的训练效果 。对于业余跑者来说，想要提升成绩，更要把握好冬训的机会 。夏天跑步出汗多，需要时常补充电解质，这些麻烦事儿到了冬天都可以避免，你可以慢慢跑，持续跑很久 。

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1、高质量的LSD是是冬季跑步的首选训练方式，既能满足低强度的储备心率区间，还可以积累跑量 。作为有氧基础的重要功课，LSD的关键在于时间足够长 。你需要持续慢跑 1.5小时到2.5个小时 。即使全马选手，也不要单次时长超过2.5小时，单次训练量过大会导致身体疲劳难以恢复 。冬季是增长力量、提升体能的绝佳时期，你可以把训练场转在室内，进行大量的核心训练、力量训练及有氧运动的交叉训练 。强韧的肌肉是跑好马拉松的基础，到了冬天即使不去健身房，准备一些哑铃、杠铃，在家也可以练起来 。对于初ji跑这来说，可以做一些平板支撑、臀桥增强核心，深蹲、做硬拉、俯卧撑、引体向上等动作，增强肌肉耐力 。对进阶跑者来说，可以做一些强度更高的动作，例如单手平板支撑、单腿臀桥，在做肌肉耐力时可以增加负重，增加组数当天气极端恶劣的时候，例如雨天、雾霾天，我们就不得不选择室内跑步机进行体能训练 。尤其对于严肃跑者而言，每周少不了一次高强度的间歇训练，然而冬季室外低温会让训练效果大打折扣，因此跑步机就是高强度训练的最佳选择 。利用跑步机设置配速后，跑步机就像你的“兔子”，你只要忠实地跟着它跑，适时加入一些坡度训练，就能达到提速训练的目的 。但是机跑会使肌肉习惯轻松的路面，难以应对复杂的路况；只在户外训练，又很难提升配速，所以，两者交叉进行才是最佳组合 。冬训益处多多但也要量力而行1.天气寒冷，身体比较僵硬，所以冬训很容易受伤 。所以跑步前一定要充分热身，并且要比其他季节热身时间稍长一些，以微微出汗为原则，提前进入运动状态 。另外，跑后拉伸也很重要！2、冬天跑步，在过程中会直接吸入冷空气，所以养成用鼻子呼吸的习惯非常重要 。用鼻呼吸能过滤空气中的尘埃，防止吸入冷空气出现岔气，如果条件允许，最好带个面罩 。3.到了冬天，室外的水泥路会变得更硬，对腿部的反作用加大，在这种路面跑步无疑会增加受伤的风险 。建议跑友们选择田径场训练 。4.冬日的清晨，是雾霾的高发时段，空气里的有害物质有可能引起鼻炎、喉炎、支气管炎 。所以建议各位跑者，别拿身体开玩笑，雾霾天，咱还是先不跑了 。5.即使冬季天气条件恶劣，既然选择冬训就不要轻易放弃 。三天打鱼两头晒网是所有事情的大忌 。想要明年开春成绩提升，这个冬天，绝对不能偷懒！冬天跑步虽然苦，但我们喜欢的不正是那个一次次挑战不可能的自己吗？冬练三九，夏练三伏 。勤奋练习，补充短板 。相信来年春天，你会收获一个更强大的自己 。

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