确实 ， 100-140克的蛋白质摄入量远远达不到理论的数据值 ， 我们要知道文章开头提到的数值是根据运动员的标准统计出来的 ， 对于我们普通的健身爱好者 ， 没必要把蛋白质摄入量定的和运动员一样 ， 因为我们肌肉练得再好 ， 和职业运动员的差距还是很大的 。
判断自己蛋白质摄入是否过量的方法其实简单 ， 过量的蛋白质进入肠道后将无法消化 ， 肠道中的细菌就会分解掉过量的蛋白质 ， 产生一种难闻的气体排出体外 ， 就是说如果蛋白质摄入过量 ， 你就会放臭屁 。
如果出现这种情况 ， 我们就减少10克的蛋白质摄入量 ， 继续观察 ， 如果还放臭屁就继续减 ， 直到不放臭屁为止 ， 经过几次的调整 ， 我们就能找到适合自己的蛋白质摄入量了 。

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