【运动要吃蛋白粉吗 运动就要喝蛋白粉吗？成年人到底每天需要摄入多少蛋白质呢？】蛋白质的需要量 ， 因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同 。身材越高大或年龄越小的人 ， 需要的蛋白质越多 。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克 ， 也就是一餐大约15克 。
一天所需要的蛋白质克数=年龄段指数×自己体重（公斤） 。
各年龄段对应所需蛋白质指数：
年龄1—3 （岁）：1.80
年龄4—6（岁） ：1.49
年龄7—10（岁） ：1.21
年龄 11—14 （岁）：0.99
年龄15 —18（岁）：0.88
年龄 19（岁）以上：0.79
例如 ， 体重50kg ， 年龄33岁 ， 指数为0.79 。一天所需要的蛋白质的量=0.79×50=39.5克 。
每天做三十分钟的无氧运动要补充多少蛋白质?具体应该吃什么？1、从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质 ， 就可以补足体内蛋白质的分解 ， 维持氮的总平衡 ， 则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质 。青年男子每天约需蛋白质56 g ， 青年女子每天约需蛋白质45 g 。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g 。
2、对于锻炼后的人来说 ， 蛋白质摄入量可以比一般人高些 。但也最好不要超过 3 g/kg人体质量 。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比 ， 应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 g/kg体质量左右 。
3、食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果 。相反 ， 还会带来许多副作用 。研究表明 ， 蛋白质摄入量不宜过多 ， 因为蛋白质的特殊动力作用较高 ， 蛋白质摄取过多会增加代谢率 ， 并增加水的需要量 ， 容易使机体失水 。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质 ， 由肝脏将氨转变为尿素 ， 通过血液运输到肾脏 ， 随尿排出体外 。可见 ， 过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担 ， 对运动员是不利的 。如蛋白质的摄入量不足 ， 常导致血红蛋白含量降低 ， 引起运动性贫血 。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡 。
练肌肉每天需要摄入多少蛋白质？怎么做一个估量？按照传统的观点 ， 增肌者每天每公斤体重摄入1.4克-2克蛋白质最有利于增肌 ， 而普通人仅仅需要每公斤体重1克就够了 。经过冷风多年的亲自测试得出一个结论 ， 健身者在不同阶段所需的蛋白质量并不相同 ， 判断自己蛋白质摄入是否过量的方法其实也非常的简单 。

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我们知道 ， 肌肉的生长维持需要蛋白质 ， 可以说肌肉量直接决定你应该摄入蛋白质的量 。职业健美运动员体脂率6% ， 但是体重高达200斤以上 ， 瘦体重相当的惊人 ， 他们每天摄取高达300克以上的蛋白质 ， 远远超出每天每公斤体重摄入1.4克-2克蛋白质的上限 。

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在健身初期 ， 健身者的肌肉量非常有限 ， 根据冷风的经验 ， 这个时期每天摄入100克蛋白质就足够所需 ， 随着健身时间的推移 ， 肌肉量逐渐增加 ， 蛋白质摄入逐渐增加到140克的上限 。

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