在当前这种生活习惯 ， 甚至是工作习惯的驱使下 ， 很多人美眉出现了腰部以及肚子部位出现赘肉堆积的现象 ， 在生活中占据了很大的比例 ， 而大家最希望的就是可以通过一些有效的瘦腰减肚子的运动 ， 来解决这一问题 。专家说 ， 通过瘦腰瘦肚子的运动改善形象效果是很好 ， 不过也要注意坚持 ， 以免反弹 ， 情况更加严重 。基础仰卧起坐可以起作用1、躺下来 ， 选择练习垫或地毯上 ， 双腿屈膝放在地面上 ， 双臂交叉放在胸前 。2、利用腹部肌肉的作用力 ， 上身朝大腿上方抬升 ， 感觉到腹部有累的感觉 。这一运动时间应该是很短的 。不要试图触摸你的大腿 ， 因为这样会让你的腰部过度用力而受伤 。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张 。3、然后利用腰腹的控制力 ， 让身体慢慢回到起始位置 。4、10-12个为1组合 ， 做2个组合 。仰卧踩自行车1、仰躺下来 ， 可以根据情况选择练习垫或地毯上 。2、腰部贴紧地面 ， 双手放在头部耳朵两侧 。弯曲膝盖 ， 让你的大腿与地面成90度角 。3、同时将双侧的肩膀离开地面 ， 将左膝向右手腋下靠近 ， 而右腿伸直 。4、使用比较慢速的自行车运动 ， 伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近 。伸展你的双腿 ， 以达到你觉得舒适的位置 ， 注意腰部不要拱形 。然后继续以这种方式交替 。10-12次为1组合 ， 每次包括两侧动作 ， 做2个组合 。坐姿抬腿1、坐在一个凳子上 ， 屈膝 ， 双腿离地 ， 双手抓住椅子两侧稳定上半身 ， 这样也可以起到一定的效果 。2、慢慢地将双膝向胸部靠近 ， 坚持一会儿 ， 然后缓慢下降 。3、重复10-12次 ， 休息一会儿再重复 。保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力 。集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作 ， 否则你会让你的腰部负荷过多的压力 。斜仰卧收腹1、左侧身躺在练习垫或地毯上 。膝盖弯曲 ， 双脚在臀部略下方 。双手扣在脑袋后面 。2、将身体的上半部分微微的抬起来 ， 收紧腰部肌肉 。然后返回起始位置 。在做这个动作的时候注意保持身体的重心 。3、10-12个为1组合 ， 做2个组合 。然后换另一侧练习 。针对瘦腰瘦肚子的运动的方法 ， 上述介绍了几种 ， 大家可以根据自己的情况选择适合自己的一种 ， 让自己早日拥有性感的小蛮腰 ， 去掉腰腹部多余的赘肉 ， 这是很重要的一个方面 。
文章插图
女人减肚子最有效的运动是什么想要减肥 ， 减针对部位是比较难的 ， 不过在生活中有一些方法 ， 特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手 。但是强度也比较大 ， 并不是所有女生都能做到 。仰躺在床尾 ， 臀部以下探出床外 。弯起膝盖 ， 将大腿置于腹部上方 。手掌放在臀部下方 。随后腹部用力带动双腿 ， 以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线 ， 完成后在顶端稍作停顿 ， 再以数到5的速度弯曲膝盖 ， 将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松 ， 主要用腹部的力量 。
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