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首先我想说的运动减肥这件事情本身就坚持不下去的，一旦停止运动身体就想补充能量，没有控制住的前提下就会吃的比较多，然后反弹严重 。所以那些节食和运动的减肥方法都是不可取的，日常饮食要有碳水、蛋白质、脂肪，正确的饮食结构才能拥有好身材 。
蛋白质是修复肌肉的原料，能提升血液中的游离氨基酸
碳水是修复肌肉时所需的能量，补充足够碳水能刺激胰岛素分泌
脂肪是人体必备的能量补充
正确的饮食习惯才能保障健康瘦身，欢迎关注微信公众号：xd5788，帮你找回苗条身材！
每天早上跑完步后再吃中午饭，这样会胖吗？既然在运动的路上了，那就不要想到胖这个字去，尽管跑你的就是了，只要到位，它就会自然瘦下来，千万不可空腹跑步，也不能吃饱 跑步！那如何正确跑步呢！

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diyi，早晨起来，伸下懒腰，健身前，先拉伸，以免跑步时腿抽筋，造成不必要的伤害
然后一杯温牛奶，一小块馒头！可以让体内消耗！
第二，先慢走，调整好呼吸，让呼吸跟上自己的步伐！然后再快步走，最后进入慢跑，这样跑起来会不那么费力！不仅消耗卡路里，也增加心肺功能！
最后！跑后拉伸，是必不可少的，因为腿部肌肉过份充血，如果不拉伸的话，太过严重会造成肌肉酸痛，第二天无法进入正常的工作！所以一定要记住！拉伸！拉伸！拉伸！不管是跑前还是跑后！
好啦！今天的文章就到这里啦！我是小猪，你的健身顾问，帮你解答健身困惑！
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最后温馨提示，天冷添衣，不管是户外还是健身房，都得穿得暖暖哒??
运动完后多久吃东西比较合适？早晨运动既能段练身体，又能促进胃体消化，但运动后要特别注意以下二个方面的问题，一，运动后，全身各部位的肌肉，关节都会有所松驰，心脏扩张，这时需要静下心来座着休息10分钟左右，饮用少量的茶和白开水 。二，休息半小时后身体基本恢复还原，然后再进早餐，喝点果汁，软食之类的面包，面条等，不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬，不可任信吃得大饱，饱至7成左右为宜，因为运动后吃带硬，带酸，带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响 。
老公喜欢健身，健身后吃什么好？你好朋友，看你发的图片和提问就知道，你老公一定是健身增肌的 。但不管是增肌还是减脂，运动前后的饮食尤为关键，这关系到你锻炼得成效 。健身界有句俗话：“三分练，七分吃” 。不过我在这里纠正的是，真正的健身应该做到十分练，十分吃，十分睡 。这样才有利于你更高效，更快速的达到目的 。那这里我着重讲下饮食搭配 。

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1.蛋白质
肉类里鸡胸肉首选，其次红肉，去死鸡肉鸭肉 。鸡蛋一定要吃，建议一天3-4个，蛋黄一周4-5个，不宜过多 。牛奶选择低脂牛奶，训练完后1小时内喝200ml蛋白粉 。
2.碳水化合物
全麦面包，谷物，淀粉类包子，杂粮，米饭，面条，坚果等 。多吃面条容易消化，又能帮助肌肉生长，下次锻炼等有力量 。

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