肥胖不不是一天两天行程 ， 因此 ， 减肥首先要做一个长远的规划 ， 不要一下子靠大运动量把体重降下来 ， 因为这样反弹的机会是比较大的 。

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减肥就是运动支出的消耗大于能量摄入 ， 因此 ， 适当增加运动是很重要的 ， 切忌一下子过多的运动 。

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比方说 ， 你平时很少运动 ， 那么每天来个5公里快走或者3公里慢跑就够了 ， 当然一些例如瑜伽、核心运动、或者气功都是可以的 。先从运动开始 。
只要开始运动 ， 你的饮食必然会发生变化 ， 不需要太多关注自己的饮食变化 ， 一切顺其自然就好了 。
一开始 ， 运动只能稍稍减一点点体重 ， 这很正常 ， 你只需要慢慢把运动增加上去 ， 例如提高健步或者跑步的配速 ， 或者增加跑步的距离 ， 增加一些拉伸的运动等等 ， 一但你开始增加运动量 ， 意味着你已经进入了状态 ， 减肥离你就越来越近了 。
饮食要不要控制？我的经验是不要 ， 你只需要知道自己不要吃得比以前多就好了 。因为你对抗的不是饮食 ， 而是你身体能量的转化率 。运动量大 ， 能量转化率就高 ， 这是人体自我调节的作用 ， 这也就是为什么一开始不要马上增加运动量的原因 。
循序渐进 ， 只要进入减肥状态 ， 你身体会自然告诉你什么该吃什么不该吃 ， 不要在减肥的路上多一个敌人 ， 你只要保持运动状态 ， 慢慢增加运动量 ， 当你喜欢了运动 ， 瘦就会来找你 。
跳郑多燕小红帽减肥有用吗？该如何安排运动量和时间？有减肥的效果 。可以在晚上吃过饭后运动1-2小时非常好的 。平时还要注意自己的饮食 ， 建议：
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
【120斤瘦到90斤计划表 如何从120斤减到90斤？】5、热量负平衡 。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6.平时有喝茶习惯的可以饮用杜仲雄花茶 ， 它是一种纯天然绿色健康饮品 ， 主要是增强人体免疫力 ， 于此同时还有润肠通便 ， 减肥的功效 。坚持饮用

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