瘦肚子是很多人都很关心的减肥话题，瘦肚子的方式有很多，通过健身运动来减肥的效果比较持久，也比较健康，可以瘦肚子的运动有很多 。
深蹲瘦肚子怎么做深蹲瘦肚子一般来说需要锻炼三个月左右才能看到明显的效果，并且一定要长期坚持，另外每天坐深蹲的个数最好不要少于30个以免效果不明显，但也最好不要多于100个，以免运动过量损伤身体，下面就来学习一下深蹲瘦腰的标准姿势 。
1、双腿张开，两脚与肩齐宽站立 。
2、保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态 。
3、抬起双手，水平向前，掌心朝下 。
4、用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行 。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股 。
5、吐气的时候，返回原姿势 。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直 。

文章插图
这些运动可以瘦肚子1、仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身 。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
2、剪刀脚
身体平躺～两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉…(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上…这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增减哦
3、上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地 。吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条 。
4、平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条 。

文章插图
什么运动瘦肚子快1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单 。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的 。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复 。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准 。也存在双臂伸直摆动起身 。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪 。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢 。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效 。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了 。
3、游泳
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多 。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。

• 肚子肉为什么会变松 了解皮肤松弛的11件事情
• 按摩咬肌能瘦脸吗 快速瘦咬肌的方法
• 是否知道自己是胖是瘦 如何区分自己是胖还是肥胖症？
• 适合久坐ol的五个瘦腰方法 最简单的瘦腰方法
• 肌肉腿怎么减下来 肌肉型小腿如何瘦
• 瘦脸滚轮有效果吗 瘦脸滚轮能瘦腿吗
• 五行经络减肥完身体上有红印
• 每天消耗140卡路里，这样一个月能瘦多少？
• 横条纹衬衫和竖条纹衬衫哪个显瘦 条纹衬衫的搭配方法
• 没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？