纤细的腰部是每个女性朋友都想拥有的，腰部赘肉是很多人都有的一个问题，瘦腰的方法有很多，大家都想在夏天来临之际拥有完美的身材美美地打扮自己 。
腰两侧赘肉怎么减每天只顾着保养脸蛋，却忽视了身材保养?逐渐走形的身材绝对给形象拉分 。不少MM都有肚子肉松弛的烦恼，本身肚子就爱堆积脂肪，再加上没什么锻炼习惯的话，自然就松垮垮的拉!眼看着赘肉快藏不住了，露腰的季节也不远了，光靠吸肚子也遮不住你那猪腩肉 。
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦 。动作持续45秒，建议每次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒，建议每次做20-30组 。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌 。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟 。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨 。动作持续45秒，建议每次做20-30次 。

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6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前 。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前 。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前 。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展 。动作持续45秒，建议每次做20-30组 。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90° 。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒 。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒 。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶 。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖 。然后收回，换另一边 。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起 。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开 。然后还原重复30秒，之后换另一边 。

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腰上的赘肉怎么减最有效STEP 1 >>将膝盖与地板呈平行，首先将身子躺在平坦的位置，并将膝盖弯至空中与地板达成平行的状态 。
STEP 2 >>一只脚弯曲、一只脚抬起与地面平行，接着双手靠在头部方，将其中一只脚弯曲，另一只脚微微抬起与地面平行 。
STEP 3 >>使用「腹部力量」将头部抬起，并转身15度，并使用「腹部的力量」将头部抬起，并微微的转身15度(停住3秒)，再回到原来的位置即可 。注意：起身的时候下巴一定要贴着脖子才不会受伤喔，做完一边就换另一边~维持一分钟即可，祝大家能有个瘦瘦的腰 。瘦腰瑜珈也是一种减肥方法 。

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如何减少腰两侧的赘肉1.腹部训练
在keep上有相关的马甲线训练，每日做起来，很快就会有很大的改善 。
2.拉丁
跳拉丁可以重塑人的身形肌肉，让人身形挺拔，压薄背部，尤其是对腹部肌肉的塑造更加强而有力，长期习练拉丁的妹子不但气质好，脖子美，而且有马甲线哦!

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