说起运动减肥，诸位看官的diyi反应是什么？去跑步！对，跑步是大多数人在决定运动减肥时下意识的默认选项 。因为它看起来是那样的简单、方便，而效果又是那么的好 。但跑步却并不似看上去的那么简单，同时也并一定适合所有的人，比如体重过大的人 。实际上，只要符合“长时间、中低强度”特点的有氧运动，都能有效减肥 。现在，让我们将目光从跑步这棵树上移开，看看还有哪些能有效减脂的运动被我们忽略了？

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1-拳击（Boxing），不仅仅是高速燃脂的运动！与其将拳击说成是一项减肥运动，还不如说拳击是一项更能提高训练者综合身体素质的运动，尽管拳击的减肥效果确实没得说 。经常训练拳击，可以提升肌肉的耐力，也能明显增强绝对力量 。同时，拳击运动的闪避、迂回、快速反应特点，也能提高身体的反应能力、灵敏度和协调性 。在有如此多好处的情况下，拳击训练每小时运动耗能达到了500至800千卡之间 。还从来没有体验过拳击训练的朋友，可以到健身房里找教练上一节体验课，连续冲拳或踢腿数十下，看看什么叫满头大汗、什么叫酸爽！

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资料：英国《每日邮报》曾报道列出50种最耗能运动排行榜，拳击列在首位 。

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2-游泳，不用像跑步那样担心膝关节问题！依实际运动强度的不同，每小时游泳耗能约在200至600千卡之间 。由于水对身体游进造成的阻力，以及身体在水中快速散热，游泳消耗热量的速度非常快 。此外，游泳对膝踝关节没有冲击，所以很适合大体重减肥人士最初的减肥需要，可以避免关节受伤的风险 。
【除了跑步，还有什么运动能减脂？】

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贴士：从实际运动情况来看，新手减肥者最好有教练或健身达人指导并监督训练过程，因为新手往往体能较差，在游进过程中很容易过多暂停或直接在水中休息，造成实际训练量不足 。

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3-爬楼或踏步机，零距离、就在家门口的运动！住在多层或高层公寓住宅中的朋友，则可以直接利用楼道进行爬楼训练，这也是一项非常有效的有氧减肥运动，每小时的（上楼）耗能约在500千卡上下 。这项运动的便利性不言而喻，就在家门口 。像跑步一样，有些人会担心爬楼过程中对膝关节的影响，那么可以买一台踏步机（有些也称为爬楼机，价格便宜，小巧不占地方），在家就能进行练习 。还可以通过调整踏步机的难易等ji，提升或降低热量消耗的水平 。

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早些年，一些大型健身房里配有的专用爬楼机，确实带有一格格的楼梯踏步，然后通过循环滚动来实现踏步爬楼动作 。整个设备很笨重，现在已经看不到了 。
4-户外骑行（或动感单车spinning），动感单车绝对有效的减脂课！户外骑行是近几年风行起来的一项运动，节假日里的城市街头经常可以看到一身骑行装的运动者们 。骑车一小时的运动耗能也可以达到500千卡上下，用于减肥效果也很好 。但它与游泳一样，在无人指导或监督训练质量的情况下，普通新手很难持续保证足够的运动强度 。此外，城市中的骑行，受红绿灯、行人等各种交通因素的影响，经常性的停顿等待也会大幅降低运动强度 。

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