让体重增加可行的方法。。。 _经验常识

我是健美教练，给你个建议：

文章插图

1 。肥：吃肥肉，香蕉，等卡路里高的，不要运动
2 。肌肉增重：三角肌：站直，哑铃双手各拿一个，侧平举，放置水平位置，停3秒，再慢慢放下，算一次， 12次为一组，如果12次太累减量，太轻贼增加量，做5组
前平举与侧平举相同，只是单手做， 12次为一组，做5组， 2手都要做
二头肌：坐在凳子上，一手握哑铃，平躺在大腿上，另一手按住握哑铃的手，然后握哑铃的手慢慢上提到最高点停2秒，再慢慢放下，为一次，做12次为一组， 5组
三头肌：站直，单手握哑铃，从背部缓缓向头正上方伸起，再慢慢放下， 12次一组， 5组
手碗：坐在凳子上，一手握哑铃，放在大腿上，另一手按住握哑铃的手，握哑铃的手，用手腕将哑铃向上卷起，到最高点，停3秒，再慢慢收回，做5组，每组做到力竭
胸肌：游泳，最好是蝶泳，不只可以练胸大肌还能练背肌
腹肌：最好的就是洋我起坐
【让体重增加可行的方法。。。】大腿；就省蹲吧，没有杠铃，去健身房不方便的话，就扛些重的东西
如果还有什么看不大清楚的话，可以继续问
Q358576020
有什么办法能让体重增加？【增肥方法】：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医zhi体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药zhi疗，会有很好的效果。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9 ，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
一般来说，瘦的人要长胖，一是要吃，二是要运动。
当然主要是吃，一般来说，肉是由脂肪和蛋白质构成，吃要成份多样，主要是要多吃饭，多吃肉类。坐月子的女人重得很快，都是吃出来的。吃一是要有可口和营养非富的东西，二是要多吃，不要怕多吃。
第二，有些人看起来很瘦，但由于肉紧，其实体重也很重的，比如乔丹。适当的健美增加肌肉，是会加体重的，也会使体型好看。
读书的学生很瘦，因为营养差，参加工作后，结婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心态，心宽则体胖！
你可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：

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