根据你的身高体重，体重指数BMI是30.35，属于肥胖，体重基数比较大，跑步也可以减肥，不过对于现在的你不建议跑步，长时间跑步对膝盖不好，而且不容易坚持
【210斤186cm，跑步减肥可行吗？】

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最好暂时选择游泳，因为游泳是一种全身性运动，同时游泳消耗的能量比跑步大，这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量 。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗 。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显 。

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