要记住 ， 不是跑得越快越减肥 ， 而是跑得越久越减肥 ， 尽量把时间延长到45分钟以上 。
3、快走：
消耗热量：约550千卡/小时
快走可以甩掉身上的脂肪 ， 特别是囤积在腹部的脂肪 。每天1万步 ， 能保持体型不反弹 ， 一定要有耐心!对于久坐不动的白领来说 ， 以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ ， 配合合理膳食(非节食) ， 1个月就可以减重2~3kg 。

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4、自行车：
消耗热量慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时
骑自行车 ， 看起来似乎很简单 ， 但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动 。如果你想减肥 ， 建议平日每天骑1小时 ， 周末骑2小时 。
5、跳绳：
消耗热量：600千卡/小时
从运动量来说 ， 跳绳可谓是耗时少、耗能大的有氧运动 。
一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
6、拉伸：
拉伸运动：一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持!

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春季减肥生活方式篇
1、37摄氏度热水沐浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞 ， 加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促进汗液排出 ， 令你从内至外都娇艳人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 ， 如果你不喜欢运动 ， 而且对减肥没有迫切的需求 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来控制体重吧!
2、按压耳部穴位
耳部控制食欲的穴位 ， 被称作饥点 。每次按压5下左右 ， 可有效减少食欲 。5秒钟按压5下 ， 最好在饭前30分钟进行 ， 效果更佳 。不过减重的效果也是因人而异的 。
3、吃饭时每口咀嚼20下
多次咀嚼 ， 可有效锻炼咬肌、减去脸部脂肪 。至少20下的咀嚼 ， 可有效减去脸部脂肪 ， 因此 ， 吃饭狼吞虎咽的朋友们 ， 要努力控制进食速度啊 。
4、保证8小时质量睡眠
睡眠时间平均为7 ~
8个小时 ， 对美容和减肥来说是最好的的睡眠时间 。另外 ， 睡眠的这段时间还能帮助肠胃充分的休息 ， 规律身体的循环和代谢 。选择泰·莲花天然乳胶枕更有助于睡眠 ， 春季更是改善睡眠的好时机 ， 但是要切记 ， 睡眠前两到三个小时一定不能吃任何的食物 ， 这样睡眠质量及瘦身效果才能更好 。

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如何正确有效的甩掉脂肪一、多做户外运动
又到了踏青、交友的好季节 ， 春天气候温暖 ， 阳光充足 ， 多晒晒阳光可以补钙防止骨质酥松 。同时 ， 春天爬山、骑车都是不错的运动方式 ， 既保证了有氧运动 ， 又能愉悦身心 ， 在不知不觉中减掉赘肉 。

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