还有的跑者脚下穿的跑鞋服役时间过长，鞋底已经变形，不能有效缓冲地面冲击力了 。穿上这样的跑鞋，势必会引起膝盖受伤 。
解决办法:
穿具有缓震作用的跑鞋训练，跑鞋一般服役800㎞就要换一双 。
7.长期在硬地面跑步 。原因:
硬地面质地坚硬，冲击力太大，会对膝盖造成普通路面数倍的冲击力 。长期在这样的路面上跑步，我们的膝盖将很快被震伤 。
解决办法:
尽量在质地较软的路面上跑步 。适合的路面依次是土路，砂石路，柏油路 。不要在坚硬的水泥路，花岗石路，鹅卵石路上跑步 。操场的塑胶跑道质地软，长距离跑步也容易使膝盖受伤 。草地上跑步容易崴脚，也不推荐 。
8.跑前不热身，然后不拉伸 。原因:
跑前不热身，膝关节缺少润滑液的润滑，上下关节来回摩擦会使我们的半月板遭到磨损 。跑后不拉伸，膝关节韧带得不到放松，始终处于绷紧状态，久而久之，会摩擦到骨头，形成摩擦痛 。
解决办法:
无论再忙，一定要养成跑前热身，跑后拉伸的好习惯 。
导致跑步膝盖受伤的原因主要就是这8种 。那么，有人会问，膝盖受伤了该如何恢复呢？
膝盖受伤以后应当及时停跑，静养一段时间，等膝盖完全恢复了再去跑步 。
静养这段时间，我们可以采取靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复 。
靠墙静蹲的动作就是背靠墙壁站立，然后背部紧贴墙壁下蹲，蹲到大腿与小腿之间角度呈90°，注意膝盖不要超过脚尖 。
保持这个姿势直到不能坚持为止，每天至少做5组，组间休息1分钟 。
【膝盖是因为跑步才受伤的吗长期跑步如何保护膝盖】因跑步而导致的膝盖受伤大都会发生在新手跑者身上 。所以，新手跑者一定要尊重跑步，科学跑步，保护好我们的膝盖 。等过了新手期，跑量，跑龄上来以后这种情况就会越来越少了 。我是山水之墨白，一位跑者 。以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢 。

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