我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

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你好，很高兴回答你这个问题 。

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新手跑者跑步伤了膝盖的原因主要有8种 。许多新手跑者在跑步一段时间后会出现膝盖受伤的情况，膝盖受伤了以后是不容易恢复的，会严重影响到跑者的工作和生活质量 。

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那么，是哪些原因导致我们膝盖受到伤害的呢？

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我在长期的跑步过程中发现，导致跑步后膝盖受伤的原因主要有这8种 。

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1.体重过大 。原因:

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我们在跑步的时候，膝盖要承受自身体重的6-7倍冲击力 。比如一位跑者体重180斤，那么他跑步时膝盖至少要承受1000斤的压力 。如果膝盖周围没有特别强大的肌肉包裹，很快，他的膝盖就会出现大问题 。

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解决办法:

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先通过快走，游泳等对膝盖压力不大的运动方式把体重降下去再跑步 。体重减轻了，跑起步来才不至于伤到膝盖 。

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2.速度过快 。原因:

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大部分跑者在跑步时遇到的伤病中都有速度过快这个恶魔的身影 。新手的力量弱，腿部肌肉吸收冲击力的能力不强 。如果速度过快，加在膝盖上的压力会成倍增大，而且还会导致步幅过大 。步幅大了以后，膝盖接近于伸直，更加容易伤到膝盖 。

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解决办法:
新手跑者刚开始跑步一定要采用慢跑的形式，速度不要太快 。慢跑的标准是最大心率的70%左右 。
3.跑姿不对 。原因:
有一些新手跑者跑起步姿势奇怪，“坐着跑”，低头跑，跨步跑等跑姿都容易伤到膝盖 。
解决办法:
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，身体微微前倾，核心发力，双臂自然摆动 。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态 。脚的落地点在身体的正下方，全脚掌着地，落地后快速向前滚动，活动后由小腿蹬地离开地面 。
4.跑量过大 。原因:
新手跑者刚刚跑步，看到自己一天天进步，难免会兴奋，不知不觉就会加大跑量 。膝盖还没有完全适应过来就追求跑量，最终伤害了膝盖 。
解决办法:
新手跑者跑量增加应该循序渐进，最好把月跑量控制在150㎞以下，每次跑步40分钟到一个小时 。
5.力量不足 。原因:
腿部肌肉力量不足也会使膝盖受伤，尤其是股四头肌 。股四头肌可以起到保护膝盖的作用，股四头肌不发达也是造成跑步膝盖受伤的原因之一 。
解决办法:
平时在家多做一做训练股四头肌的动作，比如深蹲，箭步蹲 。发达的股四头肌紧紧地包裹住膝盖，会帮助膝盖吸收很大一部分冲击力 。
6.跑鞋不对 。原因:
有些跑者平时训练就穿着薄底的竞速鞋跑步，竞速鞋鞋底薄，新手跑者是没办法驾驭的，膝盖很快就被路面震得罢了工 。

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