500下大概相当于2000——2500M左右 ， 跳绳减肥方法：1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑 ， 并且 ， 跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度 。
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跳绳比跑步的燃脂效果更棒 ， 跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟 ， 更厉害的是跳绳后产生的后燃效应 。
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扩展资料：
跳绳后的拉伸动作是很重要的 ， 特别是年轻女孩 ， 总是怀疑跳绳会让腿变粗 。跳绳结束后 ， 记得做一些拉伸动作 ， 能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
饭前三十分钟以及饭后一个小时内 ， 不宜跳绳 。饭前运动让消化系统处于兴奋状态 ， 饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统 ， 剧烈活动会影响食物消化 ， 长期会引起胃部疾病 。
参考资料来源：人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法
跳绳多少个相当于跑5公里？跳绳700个 ， 跳绳25分钟相当于跑5公里 。
跳绳5分钟=跑步1公里 。普通人每天坚持30-40分的跳绳训练 ， 可以通过高强度的体能消耗 ， 燃烧约300千卡的热量 。并且 ， 跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度 。
【500个跳绳相当于跑多少米？】扩展资料：
注意事项：
跳绳后的拉伸动作是很重要的 ， 特别是年轻女孩 ， 总是怀疑跳绳会让腿变粗 。跳绳结束后 ， 记得做一些拉伸动作 ， 能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
饭前三十分钟以及饭后一个小时内 ， 不宜跳绳 。饭前运动让消化系统处于兴奋状态 ， 饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统 ， 剧烈活动会影响食物消化 ， 长期会引起胃部疾病 。
参考资料来源：人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法
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