长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌 。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行 。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化 。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形 。
运动时跳绳好还是跑步好？跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动， 跳绳和跑步的区别之处在于，跑步主要是下肢的运动锻炼，而跳绳包括上肢的协调性锻炼 。如果是慢跑，对于下肢的运动强度与跳绳类似，如果是快跑则跑步对于下肢的肌肉强度锻炼更强于跳绳 。
跳绳相对来说比较枯燥，你周围的风景永远都是一成不变 。而跑步不一样，即使你每天跑的路线固定，但是路上看到的人，看到的事却不尽相同 。很多人喜欢的，就是这种新鲜感而已 。但是跳绳形式多样,也能在其中找到别样的乐趣 。
跳绳的好处
1．简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。
跑步的好处
1. 减肥塑形,保持年轻 。跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高,还能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生 。
2. 增强心、肺功能、提高睡眠质量 。运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。

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