跳绳，肥肉会变肌肉吗？每天跳到出汗能有效瘦吗？ _经验常识

极瘦肚子！亲身经验！

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这道题必须回答！！！[送心][送心][送心][送心][送心]

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过年+疫情让我开启了躺吃睡模式，不知不觉的就贴了膘，这样持续了一个多月，这期间完全不运动，所以收获了这样的大肚！！

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简直惨绝人寰

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当时看见这样的肚子直接从肥宅模式惊醒了，下决心开始运动，但是由于疫情等各方面原因，我只能选择操作简单效率高的跳绳，坚持了十天以后，肚肚就变成了这样
整整十天
当时就被跳绳的效果给惊艳到了
具体操作如下
热身
跳
（我是每天跳3000，中间停歇的时间不超过1分钟，500—1000为一组，一组下来休息两三分钟）
充分拉伸
总结：热身拉伸都极为重要，还有中间的休息时间不宜过长，这样能保持心率（大基数人群不宜）
注意：1.选择适合的跳绳—绳子抽人超疼
先是肿得一道道然后变成红印子
2.多买几根跳绳—以免跳断（我十天跳断两根）
直接从中间磨断的
做增肌运动前跳绳半小时可以吗？增肌是可以，但是效果不太明显。不过，可以增加肌肉的韧性。肌肉的生长是非常难的，想通过运动增大肌肉力量和围度，就必需达到一定的运动标准才有可能。这些标准主要体现在训练强度、训练量和训练频率。从训练强度来说，当一个动作在重复15次以内，就达到身体力量极限时，才有可能刺激肌肉的生长。也就是说，当你跳绳跳到第15次时，身体力量已经达到疲劳极限，并没有能力再重复第16次时，这种运动才有可能增长肌肉。
跑步减脂，可以练出腹肌吗？

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跑步减脂，可以练出腹肌吗？跑步减脂，可以练出腹肌，但不是我们通常意义上所说的有形、好看的腹肌。一般人要练出有形的腹肌，前期应以快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等有氧训练减脂，后期应以针对腹部的无氧训练为主增肌塑形。通过慢跑等有氧训练有效减脂，女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌出现后，适合转为无氧训练为主训练；针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等。打造有形的腹肌，在于针对腹肌坚持常规训练；针对腹肌的常规训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。附：针对腹肌的一些训练动作图片（来自网络) ----

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【跳绳，肥肉会变肌肉吗？每天跳到出汗能有效瘦吗？】

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