小暑 ， 小暑 ， 上蒸下煮 。这老古语真的是精辟的道出了小暑之后 ， 我们就正式的打响抗击“热浪”的仗义了 。这场战役根本就不是准备个小毛巾挂脖子上擦汗辣么简单 。咱必需得吃好、喝好 ， 才可以保持活力 ， 才能在这场战役中 ， 舒服迎敌 。
具体方法操练起来：
一、汤汤水水不能少！

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小暑之后不但热 ， 还闷 ， 还潮 ， 给人的感觉就像蒸包子一样 ， 即使你一动不动地坐在那里 ， 也必定汗水涔涔 ， 因此补水是必不可少的 。但汗水又不是纯净水 ， 除了含有水分之外 ， 还含有一定量的矿物质和维生素等成分 。所以 ， 面对大量的汗液流失咱仅通过喝水是不够的 。
这个时候就需要补充一些营养丰富的汤水 ， 比如我们熟知的绿豆汤、银耳百合汤、清淡的汤等等 。这类汤品不但可以起到补水的作用 ， 还可以补充身体需要的多种矿物质以及维生素 ， 弥补随着汗液流失的营养成分 。
关于如何健康喝汤的五要素 ， 新浪微博搜索视频：《喝了这么久的汤居然没喝对》就可以啦 。
但需要提醒大家的是在饮用汤、水时 ， 要注意少量多饮 ， 避免暴饮影响食欲 。同时在饮用汤水时要注意温度 ， 不要贪凉 。更加不要用甜饮料来代替饮用水 ， 因为甜饮料一是没啥营养 ， 二是含糖很高 ， 会越喝越渴 ， 还会让人发胖！
二、蔬果杂粮不能少！

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随着汗液的排出增加 ， 水溶性维生素（维生素C 和B族维生素）的流失也会增多 。粗杂粮中的B族维生素含量比较丰富 ， 在日常饮食中可以适当的吃一些粗杂粮的粥（饭） ， 管他“七大姑八大姨”的杂粮亲戚们 ， 一股脑的放一起 ， 煮就完了 。既可以补充水分又可以满足B族的营养需求还实现了主食的食物多样化 。而蔬菜水果中除了可以补充维生素C之外 ， 还可以补充矿物质 ， 如钾元素 。
【对抗“热浪”，你的粮草备齐了没？】当人体内钾缺乏时 ， 人体的抗热能力也会下降 。所以要保证每天一斤菜（其中一半最好安排深色菜） ， 200-350g的水果（换着品类吃）就妥妥的 。
三、少食冷饮莫贪凉！

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天气热 ， 所以人总想吃点凉的 。但事实上冷饮并不能降低体温 ， 相反还会降低自身的散热速度 。而且还会影响胃肠壁血管的收缩 ， 使消化液分泌减少 ， 降低消化能力 。同时 ， 冷饮中往往含糖较高 ， 营养成分又很低 ， 很容易引起肥胖 ， 所以要控制食用冷饮的数量 ， 不要因为贪凉而大量食用 。
敲黑板：
最后要提醒大家的是 ， 虽然夏天很热 ， 食欲会受到影响 ， 但如果只吃些汤汤水水、瓜果梨桃等食物是无法满足营养的需求 。因此在平日里要注意蛋白质的补充 ， 每天都要保证一袋奶 ， 一个鸡蛋 ， 适量的廋肉和豆制品 。做到少食多餐 ， 食物多样 ， 这样既可以促进食欲 ， 保证营养 ， 又可以安然度夏 ， 收获健康 。

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