因此 ， 长时间的有氧运动对于增肌是不利的 。
马拉松运动员通常都很瘦
三、如何避免有氧运动掉肌肉？
其实有不少有氧运动很受欢迎 ， 像是马拉松、骑行等等 ， 这些运动的意义已经超越了运动的范畴 ， 而是一种对意志的磨炼 ， 以及生活的追求 。每一位马拉松运动员跨过终点那一刻能感受到的放松 ， 是日常生活中无论也无法得到的 。
那对于喜欢长时间有氧训练 ， 也想要肌肉的人来说 ， 应该怎么办呢？有两种解决办法 ， 适合不同需求的人 。
一种适用于不愿意改变有氧运动方式的人：将有氧训练和无氧训练交替进行 ， 一天有氧 ， 一天无氧 ， 频率可以放宽 ， 这样就能将两种运动的优点结合在一起 ， 既能靠有氧运动有效减脂 ， 体验长时间的运动带来的快乐 ， 也能获得比较结实的肌肉线条 。
还有一种适用于既想减肥 ， 又想增肌的人士：可以选择放弃传统的长时间有氧运动 ， 进行HIIT训练（高强度间歇训练） ， 简单的介绍一下：训练过程先进行30秒高强度训练 ， 再低强度休息1分钟 ， 然后再进行30秒高强度训练 ， 如此不断循环 ， HIIT训练的减肥效果好 ， 花的时间也少 ， 是非常适合现代都市生活的健身方式 。
当然这里一定要提醒一句 ， 做任何运动之前 ， 都要做好热身运动 。不过HIIT训练只是一种训练方法 ， 我们可以使用很多健身器材来进行HIIT训练 ， 其中动感单车、和划船机就是相当不错的健身器材 。
动感单车原本就是健身房的很热门的有氧运动 ， 因为能够很好的结合有氧运动和无氧运动 ， 减肥效果特别好 。不过由于动感单车的变速很快 ， 切换强度非常方便 ， 是目前进行HIIT训练最适合的运动器材之一 。
运动可以减肚子上的赘肉吗？【跑步走路能瘦肚子么 跑步和打篮球能瘦肚子吗？】1. 要改变饮食习惯 。吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。2. 走姿和坐姿要正确 。走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 。而且摆动手臂走路 ， 不仅消耗更多的能量 ， 看起来也格外有精神 。而坐下时 ， 也要让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。3. 要配合运动 。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰 ， 都能逐渐消除腹部脂肪 ， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。以上是关于运动减肚子上的赘肉的回答 。

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