减脂增肌最好的食谱是什么1）.早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶 ， 4片面
包或一个馒头 ， 或一碗清水面 。加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果 。
2）中餐：12：00-12：30 ， 正常吃 ， 但要少油 ， 不吃肥肉和含脂肪高的食物 ， 多吃含高蛋
白的食物 ， 如：鱼 虾 牛肉 羊肉 去皮鸡肉 多吃蔬菜 。加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好 。
3）.晚餐：18：00-18：30 正常吃 ， 七分饱就好 ， 少油 ， 不吃肥肉和含脂肪高的食物 ， 多
吃含高蛋白的食物 ， 如：鱼 虾 牛肉 羊肉 去皮鸡肉 多吃蔬菜 。加餐：21：00-21：30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉 。
4） 注：1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物 。
2、补充充足的蛋白质 ， 保证肌肉所需的营养 ， 不吃或少吃高脂肪和食物 ， 含高热
量食物要适当 。
3、补充充足的水 ， 每天最少喝2500ML以上 ， 水够了能提高新陈代谢加速30% ， 加
快脂肪的代谢 。
4、养成少吃多餐的好习惯 ， 可以让营养充分吸收 ， 这样热量不容易囤积 ， 易消化 。5、养成早睡早起的好习惯 ， 晚上23：00前准时睡觉 ， 一天保证7-8小时充足睡眠 ， 
为肌提供休息时间 ， 加快肌肉的生长 ， 中午午休30-45分钟 ， 让身体、生活、工作、训练更加充满活力
5）建议：在有私人教练的指导和监督下 ， 能达到最快最有效的训练效果 。

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