你好?我是一名营养师 ， 与您分享一下如何科学坐月子 ， 吃的营养健康而且不长胖的秘诀 。

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1.先了解一下人会长胖的原因 ， 这样我们就知道如何从源头合理控制体重 ， 生完宝宝后diyi重要任务是分泌优质充足的乳汁 ， 提供我们的宝宝充足的营养 ， 只要饮食合理不会长很多肉肉的 ， 首先人会长肉是因为摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大产能营养素过量 ， 也就是摄入量超过需要量 ， 多余的能量储存在体内变成了肉肉 。
diyi ， 碳水化合物在我们体内会转化成各种糖 ， 为我们提供能量 ， 但是当摄入量超过需要量 ， 多余的就会储存在体内 ， 碳水化合物含量高的主要是淀粉类主食 ， 粮谷类含碳水化合物60～80% ， 薯类含量为15～20% ， 豆类为40～60% ， 另外还有各种糕点、甜水果、含糖饮料等等 ， 我们常吃的淀粉类食物有：大米、馒头、面条、玉米、小米、粉条、绿豆等等 ， 所以坐月子的时候不要吃过多细粮白米、白面 ， 可以适当吃点薯类代替米面 ， 薯类有：土豆、地瓜、芋头、山药等 ， 这些薯类相对碳水化合物含量低 ， 而含膳食纤维和其它微量元素相对高些 ， 以后可以把土豆和山药当主食吃 ， 不要再当蔬菜了?
第二 ， 脂肪也是我们身体所必须的营养素之一 ， 不过它也是让我们长肉肉的主要原因之一 ， 坐月子期间很多地方的饮食习惯还是以排骨汤、猪蹄汤等为主 ， 特别是老人照顾月子 ， 按照老的观念给我们做饭 ， 脂肪非常容易超标！脂肪过量不仅让我们变胖 ， 饮食中脂肪过高还会引起宝宝腹泻 ， 所以要合理控制 ， 脂肪含量高的食物有各种肉类 ， 特别是肥肉！还有植物油、坚果、奶油等 ， 其中猪肉含量相对最高?即使是瘦猪肉脂肪含量也高于牛羊肉和鸡、鱼? ， 排骨汤和猪蹄汤喝起来很香的原因就是因为有脂肪 ， 就是在炖煮过程中很多脂肪融入汤中 ， 汤看上去乳白色?全都是脂肪 ， 但是汤水里的营养含量并不高 ， 还是要吃些瘦肉营养素含量高 ， 特别是刚生完宝宝前几天千万别喝太多汤水 ， 以免下奶太快堵塞乳腺管 ， 容易涨奶引起乳腺炎 。
月子期间可以多喝一些鱼汤 ， 鱼的脂肪主要是不饱和脂肪酸 ， 这种脂肪酸有利于宝宝大脑发育 ， 而且不会让我们长肉 ， 是对人体有益的脂肪 ， 排骨汤、猪蹄汤还是要喝的 ， 注意喝的时候把上边一层油去掉 ， 喝汤的同时吃肉和青菜 。也可以喝蔬菜汤、豆腐汤 ， 食物尽量多样化 ， 营养才能全面均衡！
第三 ， 蛋白质是人体非常重要的营养素 ， 有句话这么形容 ， 没有蛋白质就没有生命 ， 可见蛋白质的重要性 ， 蛋白质虽然也是产能营养素 ， 但是它的主要功能是构建和修复身体组织器官 ， 调节生理功能 ， 供给人体能量是次要作用 ， 而且蛋白质长的肉肉一般是肌肉?让我们看上去比较结实 ， 而不会有肌肉松弛的现象 ， 但是蛋白质摄入也不能过量 ， 含蛋白质的食物主要有：鸡蛋、奶类、畜禽鱼瘦肉、大豆及豆制品 ， 坐月子期间鸡蛋一天不易超过6个 ， 太多蛋白质会增加肾脏负担 ， 奶类是很好的食物 ， 含优质蛋白同时含有丰富的钙和其它元素 。适当摄入蛋白质！

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