跳绳时最好穿软底鞋

文章插图
　每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量 。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节 。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样 。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善 。

文章插图
　除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点 。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。
【每天跳绳1000一个月身体变化 每天跳绳200下坚持多久身体能变好？】两个月为最佳

• 通过跳绳减肥成功是怎样的一种体验？
• 夏天跳绳减肥要注意什么？
• 淘宝每天补多少单？怎么准备？
• 每天在跑步机上走一个小时能减肥吗？
• 每天坚持跳绳可不可以助孕？
• 跳绳还是跑步减肥效果好 跳绳和跑步一段时间，也控制饮食，但就是减不下来怎么回事？
• 每天转呼啦圈可以起到减肥作用吗？喝牛奶会胖吗？
• 有经验的，专业的亲进 关于跳绳减肥的问题
• 跳绳减肥，一天跳多少个多少时间才能瘦？
• diyi天跳绳跳多少个最好，第二天以后是不是就要加量了？