现在担心的问题在于 ， 很多家庭在制作豆浆的时候 ， 豆水比并不是1：9-10 ， 而是只加四五倍的水 。在这种情况下 ， 一碗浓浆当中的脂肪含量显然就会成倍增加 。从传统上来说 ， 豆浆是一种比较稀的蛋白质饮料 ， 并不应该是粘糊糊的浆状 。这种情况下 ， 它的脂肪含量就很低 ， 根本不需要考虑所谓增肥问题 。市售豆浆的脂肪含量都低于牛奶 。由于大部分人没有数量概念 ， 家庭自制豆浆时又往往追求浓香效果 ， 原料数量很容易超过合适的范围 。从这一点来说 ， 购买袋装豆子 ， 每次定量投放 ， 是一个比较安全的方法 。
在一定浓度的情况下 ， 还要考虑每天喝的总量是多少 。如果喝一碗黄豆花生豆浆（300克） ， 得到的脂肪相当于轻体力男士一日正常脂肪摄入数量的10.5% ， 并不能算是过多 。所以说 ， 如果每天只喝一碗正常浓度的豆浆 ， 哪怕其中加入了花生核桃之类的配料 ， 也不必太担心增肥问题 。如果因为好喝就“一杯接一杯” ， 最后获得的总脂肪数量就会过多 ， 很有可能导致增加体重的结果 。
就算从豆浆里面多摄入了一些脂肪 ， 并不一定会带来增加体重的结果 ， 关键是一天当中的总能量有没有增加 。这是因为 ， 除了豆浆 ， 我们每天还会吃很多其他东西 。如果其他东西没有减少 ， 然而又额外增加了豆浆 ， 结果总能量就会增加 。同时如果不增加运动 ， 结果必然是积累脂肪 ， 增加体重 。这就好比说 ， 一个工作繁忙的人 ， 每天上午下午晚上的时间本来都是排满的 。要额外加入一项任务 ， 只能把原来排在相应时间的某项任务取消 。我们的总能量摄入也是一样 ， 要想不胖 ， 就必须控制一天当中的总能量 。
所谓改善营养 ， 就是用营养好的东西替代那些营养价值低的东西 ， 喝了豆浆 ， 就要减少其他食品 。如果豆浆里面的脂肪多了 ， 其他食品中的脂肪就要相应减少 。比如说 ， 中午的一个炒菜就要换成凉拌菜 ， 把炒菜油的脂肪份额匀出来给豆浆用 。只要掌握这三项基本原则 ， 就可以享受豆浆美食而没有发胖危险 。如果能够把豆渣利用起来 ， 利用它的饱腹感 ， 减少其他食品的数量 ， 再增加适当运动 ， 还可以起到很好的减肥作用 。
希望能够帮到你 ， 望采纳 。

• 每爱氨基酸蛋白质粉多少？
• 鹰嘴豆粉和豆浆粉哪个好？
• 鸡蛋有多少蛋白质脂肪 人吃进去的蛋白质会转换成脂肪吗？
• 吃氨基酸好还是吃蛋白质粉好？
• 蛋白质是增肌的，糖是长胖的，碳水化合物呢？
• 红枣豆浆孕妇能喝吗？孕妇喝红枣豆浆的好处
• 吃蛋白质抗饿还是吃脂肪抗饿？
• 早餐豆浆和鸡蛋饼 豆浆和鸡蛋饼黄瓜可以同时吃吗？
• 早晚喝豆浆燕麦可以减肥吗
• 蛋白质怎么减最有效 蛋白质过高有什么方法可以减下来