锻炼腹肌与减掉肚子上的脂肪是两回事 。锻炼腹肌是通过腹部的针对性训练来达到腹部肌肉厚度增加的一个过程，直接一点就是增肌 。而减掉肚子上的脂肪是脂肪减少的一个过程，直接一点是减脂 。
【每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么？】

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从原理上来看，两者是一个相对立的过程 。

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增肌的生理学原理是同化作用，合成代谢，能量的正平衡 。就是能量摄入大于能量消耗

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减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡 。就是让能量消耗大于能量摄入 。

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从训练目的上来讲，每天坚持10分钟腹部训练，应该是想要减掉肚子上的脂肪而显露腹肌 。

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从减肚子的角度来讲：要减掉肚子上的赘肉就要通过全身性的减脂来实现，并不能通过单纯的训练来减肚子 。而每天10分钟的腹肌训练从热量消耗的角度来讲基本上起不到什么作用 。

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从增加腹肌厚度的角度来讲：一般情况下，腹部的针对性训练要在15分钟左右，而且要对腹部整个肌群进行全面的刺激，所以在动作的选择上要多样化 。在强度上也要适合自己，不能太简单容易，这样对自己起不到什么作用，也不能太难，这样不但会因为难度大而不能标准完成动作而使动作打折扣或者是直接放弃 。另外，腹肌也需要休息不能每天都练 。
所以，根据自己的目的，也就是减肚子上的脂肪，需要做的是全身性的减脂，而不是只是腹部性的训练 。其实方法就是饮食控制+合理运动+作息的规律 。
在合理运动方面，应该是腹部训练+30分钟左右的有氧运动 。因为目的是要对腹部塑形，所以在有氧运动以前加入腹部训练 。
而如果在时间方面不允许，那么也可以选择短时高效的运动方式，最为常见的就是HIIT 。
下面有一组腹部有氧运动，不妨试一试，可以在运动过程中既能起到热量消耗的目的又能把腹部训练到：
动作一：左右摸脚20次
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地上背部离地，腰部贴地，下颚紧贴脖子骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟动作二：开合跳60秒
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开 。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外 。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程 。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开 。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立 。
动作三：俯卧对角提膝20次
俯卧，双手与双脚支撑身体，双手与肩同宽，身体呈一条直线收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部稍停后还原换边
动作四：俯卧撑10次
俯身，双手略宽于肩，双脚稍微打开，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起注意下落过程，要主动控制下落，不要让身体自由落体

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