就连61岁的韩国瑜 ， 都常年靠着健身习惯 ， 保持29腰 ， 你还有什么借口发懒！特别是女性朋友们 ， 瘦腰、瘦小腹绝对是一辈子的课题 ， 快学学这3招毛巾操 ， 让你7天练出蚂蚁腰线！

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老是羡慕韩国女星们的蚂蚁腰吗？无论你是想要蚂蚁腰、小蛮腰 ， 还是A4腰 ， 持之以恒的锻炼身材 ， 搭配健康饮食 ， 方向对了、就会瘦了 。

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那 ， 到底该怎么锻炼出蚂蚁腰呢？「免花钱的」 ， 你一定要听！利用家中一定会有的毛巾一条 ， 练这3招毛巾操 ， 7天就能够打造出蚂蚁腰线；既不用花钱上健身房 ， 也不需要花钱买健身器材 。

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3招毛巾操练出蚂蚁腰1. Overhead Squat─过头深蹲

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训练部位：腿部肌群、臀部肌群、前三角肌 。

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步骤：

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(1)首先 ， 选一条适合自己握距的毛巾 ， 姿势站稳 ， 双手、双脚与肩同宽 。
(2)脚尖朝前 ， 并让膝盖与脚尖朝同一方向 ， 维持骨盆与脊柱在良好曲线 ， 腹部核心稳定 。
(3)吸气时 ， 下蹲至大腿与地面呈平行 ， 并将毛巾向上举至头部上方 ， 维持好身体、体线稳定 ， 后背腰部不用太凹 。
(4)吐气时 ， 回复至起始位置 ， 重复动作 ， 并配合呼吸吐气 。
2.单腿跨步蹲+转体
训练部位：腿部肌群、臀部肌群、腹部肌群 。
步骤：
【下腹赘肉脂肪怎么练下去？】(1)双手拿好毛巾 ， 姿势站稳 ， 单脚向前跨步 ， 脚尖朝前 ， 并让膝盖与脚尖朝同一方向 ， 必须注意脚不能内八或外八 ， 维持骨盆与脊柱在良好曲线 ， 腹部核心稳定 。
(2)吸气时 ， 下蹲至双脚膝关节 ， 与脚踝呈现三个90度的位置 。
(3)吐气时 ， 做胸椎转体的动作 ， 将意识集中于腹部肌群 。
(4)吸气时再回正 ， 最后吐气回复起始位置 。
(5)交互换边动作 ， 并配合呼吸吐气 。
3.滑冰者
训练部位：腿部肌群、臀部肌群与腹部肌群 。
步骤：
(1)双手拿好毛巾 ， 姿势站稳 ， 脚尖朝前 ， 并让膝盖与脚尖朝同一方向 ， 维持骨盆与脊柱在良好曲线 ， 腹部核心稳定 。
(2)吸气时 ， 将髋关节往后推 ， 动作脚往支撑脚的斜后方跨步 ， 稳定好体线 ， 上身自然前倾 ， 并做胸椎的转体 。
(3)吐气时 ， 回复至起始位置 。
(4)交互换边动作 ， 并配合呼吸吐气 。
提醒：
以上三个动作可做一个循环 ， 15到20下为一组 ， 依个人体能状况而定 ， 重复4到5组 ， 组与组之间休息 ， 依个人而定 ， 尽量不超过40秒休息时间 。

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