【慢跑会使小腿变粗吗 慢跑减肥正确方法姿势】连续慢跑40分钟 ， 要做成有氧运动才行 ， 有氧运动的定义是心率110-140 ， 用呼吸来说就是不用大口喘气 。根据自己的心率和呼吸调节速度 。有氧运动的时间也是要每周加几分钟 ， 这样才能保持强度 。如果慢跑40分钟无法坚持 ， 中间可以快走一段时间 。
以康复和健身为目的的慢跑 ， 在跑步时 ， 最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行 ， 这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳 ， 另外注意心跳速度不宜超过每分钟110至130次 ， 运动时 ， 脚步加大 ， 后脚跟先着地 ， 顺着跑带方向以相同的速度向前运动 ， 手脚模仿跑步的动作90度 ， 以肩为轴 ， 前后挥动 ， 从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果 。由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致 ， 韧带部位的扭力就抵消了 。跑起来非常舒适 。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡 ， 从而集中精力安心锻炼 。如

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跑步机的好处

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很多人之所以选择早上进行跑步 ， 还有另外一个重要的理由 ， 就是大家一般都认为早上的空气好 。但其实 ， 事实并非如此 ， 特别是冬季晨练要特别注意空气质量 ， 如果是灰霾天 ， 就尽量不要进行室外运动 。气象专家就指出 ， 冬季日出前的地面温度较低 ， 清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。另外 ， 汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面 ， 人们若早起锻炼 ， 就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。清晨如果我们站在楼顶上 ， 能够很清楚地看到城市里由污染物形成的“大锅盖” ， 这是在近地面形成的逆温层 ， 而这个“大锅盖”刚好位于人类的呼吸带 ， 长期在这种环境下锻炼 ， 可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患 ， 危害身体健康 。所以冬季有晨跑习惯的市民这时最好不要在室外运动 ， 而要选择到室内的跑步机上跑步 。那么没有跑步机的要买的话选哪个牌子好呢?哪种的比较实用呢?
跑步机可以让你在家轻松进行有氧运动 ， 不用担心户外天气影响 ， 更不必忍受汽车尾气等环境污染 。风雨无阻 ， 坚持锻炼 ， 可以提高心肺功能 ， 增强四肢力量和协调性 ， 消耗多余的卡路里 ， 增强血液循环 ， 还能减轻压力;对女性而言还可以塑身美体;全家人一起锻炼 ， 还可以促进家庭关系和睦 。
家用跑步机 ， 一般选择耐用、低冲击基本性能方面能满足自己的需求 。但最重要的一点是要注意选择安全零伤害的跑步机 。跑步为了健康而不是运动损伤!

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