1、挑深颜色的菜和水果吃：

蔬菜一般含水量为65%-90% ， 富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 。 选择深色蔬菜可以增加植物化学物质的摄入量 ， 从而起到抗氧化作用 ， 降低患癌症的风险 。

另一点蔬菜含有丰富的膳食纤维 ， 饱腹感强 ， 一般100克能量仅为30千卡左右 ， 吃250克左右的蔬菜会感觉更饱 。 同样的道理也适用于水分多、能量低、利于能量控制的水果 。

2、挑脂肪低的肉吃：

不吃肉减肥是不科学的 。 肉类为我们提供优质蛋白质 ， 能维持机体代谢和细胞更新 。 没有肉 ， 优质的动物蛋白就不能满足 ， 身体的蛋白质就会变少 ， 从长远来看 ， 会有肌肉的衰弱 ， 它就不会减肥 。