在减肥期间 ， 你可以选择脱脂牛奶 ， 低糖或无糖酸奶 。 在营养成分表中查看低碳水化合物牛奶很重要 ， 但蛋白质和钙的含量并不特别低 。 这种牛奶或酸奶可以在减肥期间使用 。

即使你在减肥期间喝牛奶或酸奶 ， 你也可以选择饭前喝 ， 增加饱腹感 ， 减少其他食物的摄入 ， 从而达到控制能量摄入的目的 ， 也可以达到减肥的效果 。

选择合适的食物 ， 慢慢吃 ， 慢慢咀嚼 ， 充分发挥咀嚼和切齿的功能 ， 消化前处理 ， 从而慢慢增加饱腹感 ， 不吃更多的食物 ， 也能控制能量 ， 达到减肥的目的 。