您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏 。

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这个问题要从全天摄入的总热量说起 。减脂肪期间，每公斤体重摄入30千卡热量 。如果想取得更好的效果可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤 。例如，一个男性，体重是80公斤，想减到70公斤，那么他每天摄入的总热量就是70公斤*30千卡=2100千卡 。然后再分配到三大供能营养素，就是碳水化合物，糖，脂肪 。

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那么，蛋白质要分到多少呢！蛋白质占总热量的25% 。以刚才的例子来说，总热量是2100千卡 。蛋白质的热量是2100千卡*0.25=525千卡，然后用525千卡除以蛋白质供热的系数4，就可以得到摄入蛋白质的克数了 。就是525千卡/4千卡=131克，那么，这个人减脂肪每天的蛋白质摄入量就是131k 。
大家可以用这种算法给自己算一下 。还有一种算法也可以，同时也比较简单，就是每公斤体重吃1.5-2克 。
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是不是体脂比要降到15%以下必须吃蛋白粉？不是，原因，你这个问题我分两个大的部分回答 。

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diyi，体脂比降到15%以下 。体脂比在15%一下本身不是什么难的事情，相反，大部分业余健身的人群，体脂都在15左右 。我们是怎么降体脂的呢？就是减脂啊，能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪参与供能弥补不足（也会有肌肉分解） 。同时保证训练量，保留住肌肉 。

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第二，就是蛋白粉的问题，好多国人不懂的蛋白粉，或者说不能正确的认知蛋白质 。蛋白粉是从牛奶中提取出的乳清蛋白粉，它的作用和我们平时吃的鸡蛋，牛肉是同样的，就是补充蛋白质 。（因为肌肉的组成部分就是蛋白质，合成肌纤维要有充足的蛋白质），而大家选择蛋白粉的目的，是它方便，更利于吸收（特别是健身完的半小时，蛋白质补充黄金窗口） 。
大部分这么认为是原因是把蛋白粉和药物（类固醇，生长激素，睾酮素等）混淆了，这些药物可以让肌肉快速增长，并且能达到一个很大的水平，并且能保持一个很低的体脂率 。
蛋白粉不是药，不是药，不是药！
每天应该补充多少蛋白质？过量摄入，会对肾脏造成负担吗？大家好，我是小夜，我来回答这个问题 。

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想要知道各人每天需要补充的蛋白质数量，首先要对“蛋白质”这一物质在人体中扮演的是什么角色，也就是它的工作有个基础的了解 。

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相信很多人听到蛋白质一词，diyi时间便会联想起健身、肌肉等词，但它可是人体中最重要的物质之一 。

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蛋白质的工作内容1.蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分
2.机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与
3.除尿液与胆汁外，人体的一切代谢都有蛋白质的参与
从中可以看出，蛋白质是生命活动的主要承担者，可以说没有蛋白质，就没有生命现象 。
每日蛋白质的补充量蛋白质是如此的重要，补充足够的蛋白质是维系体质健康的重要途径，而健康状态、年龄、体重等各种因素的不同，需求量也会有所不同 。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多 。

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