睡前跑步你的身体会持续燃脂，其实只要你保持运动 。脂肪基本上都会持续的燃烧 。如果睡前不想做那么激烈的运动练练瑜伽也是非常不错的选择 。简单的运动，一整晚仍然一直在燃脂 。

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睡前练瑜伽，不仅能帮助你持续的燃脂，还能帮你进入深度睡眠，分泌退黑素，帮你又瘦又美 。

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精力充沛的人类的秘诀就是夜里睡得好，睡眠质量高 。而睡眠质量高的秘诀，就是身体内分泌运行正常，能够在睡眠的时候分泌褪黑素 。那些睡眠的人需要吃安眠药来睡着，深度的睡眠帮你自然分泌褪黑素 。而分泌褪黑素本来是每个人身体必备的技能，想让它调节正常，瑜伽是一个非常好的选择，它会让你的身体恢复到正常睡眠，睡眠好一切就好 。

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弓式变式
这个体式是结合了弓式和扭脊在一起的体式，它拉伸了我们腿部和腰部的线条，让侧腰到大腿的肌肉都得到充分伸展 。动作分解：左腿膝盖弯曲小腿向上，右腿大腿向上膝盖弯曲小腿内收 。上半身向右侧倾斜，双手在头部后方环保成圈，双手抓住右脚脚趾 。
侧鸽变式
这个体式也是锻炼了我们腰部的同时，伸展了我的胸部和腿部 。动作分解：双腿分开左腿大腿向左膝盖弯曲小腿向下，右腿大腿向下膝盖弯曲小腿内收，上半身后仰打开胸膛，左手向上放在头部上方，右手伸直抓住右腿膝盖 。
头手倒立变式
这个体式也是需要我们在墙边完成这个体式，对于练习翘臀，告别扁平臀是一个非常好的体式，也能够丰胸 。晚上倒立能够帮你平静自己，更好进入睡眠，分泌褪黑激素，美白就在晚上进行 。
舞王变式
舞王变式将我们从腹部到小腿侧的肌肉可以拉伸，对于腿部较粗的女性来说，可以快速地瘦腿 。也可以达到丰胸的目的 。动作分解：左腿直立站立，右腿向后侧上方伸展，上半身直立并向后伸展，右手向右伸直，左手从背后抓住右脚脚趾 。目视前方 。
每天跑步一千米能减肥吗？这个问题，单纯回答“能”或者“不能”都是不对的，减肥不是一件可以这么简单理解的事情 。（我在这里仅对单纯性肥胖进行分析，如果有病理性肥胖，请遵医嘱 。）

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在健身领域，并不会说“减肥”，而是会讲“减脂” 。如果想要减脂成功，必须满足以下几点：提高代谢、热量消耗、热量摄入控制 。这样通过造成热量缺口，同时能够调动身体的脂肪供能，才能够减脂 。每天跑步一千米，对于消耗热量，是有一定积极意义的 。动起来至少比坐在那里什么都不做要好 。但是每天只是慢跑一千米，消耗的热量非常有限 。

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但是如果真的每天只有时间跑1000米，那我们可以通过一点小小的改变，让跑这一千米的耗热效率提高 。（*****警告：这种方法，只适用于无膝盖、髋关节问题，有一定有氧运动锻炼基础的人*****）那就是把慢跑1000米，更改为变速跑1000米，比如可以冲刺50米，走路50米，再冲刺50米，走50米 。这样1000米的慢跑，就升ji为了高强度间歇有氧训练了 。

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