体检检出脂肪肝，可以跑步把脂肪肝“跑”掉吗 _bmi值超过25跑步有用吗

大家都听说过“暴走妈妈”陈玉蓉的事迹吧， 55岁时诊断重度脂肪肝，然而为了割肝救子，风雨无阻每天暴走10公里。7个月体重由66公斤减至60公斤，脂肪肝也消失了，连医生都认为这是个“奇迹”，然而这场命运的马拉松并不是意外，而是一种必然的可能。

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我们每个人的肝脏中都是含有一定量的脂肪的，正常情况下脂肪含量仅占肝重的3~5%，如果超出了5%就是脂肪肝了，根据超标的程度又分为轻度、中度、重度，重度脂肪肝患者肝脏脂肪含量可达到50% 。肝里都是“油”啊！可怕不？
【体检检出脂肪肝，可以跑步把脂肪肝“跑”掉吗】知道可怕就好办，想办法减少脂肪呗！脂肪肝大部分情况下都是和超重、肥胖相伴而生的，体重下降全身脂肪含量减少，肝脏中的脂肪含量自然也会下降。暴走可以逆转病情，跑步自然也不例外，相同运动时间跑步消耗的热量甚至比暴走还要高，所以跑步是有可能把脂肪肝“跑掉”的，但是这可是一项长期工程，你可不要指望跑那么十天半个月的就收到奇效，暴走妈妈的6KG体重可是花了7个月时间走掉的，所以不管是暴走也好，还是跑步也罢，必须长期坚持持之以恒才有效果，体重的减少也是需要缓慢下降的，每个月下降1~2KG最好，降得太快也未必就是好事。
还有单纯靠跑步恐怕结果也未必让你非常满意，毕竟脂肪肝的形成与不良生活方式是密切相关的，如果这些不加以改善单纯靠跑步恐怕也鞭长莫及呀！如果是因饮酒而引起的酒精性脂肪肝，那么戒酒就势在必行了。非酒精性脂肪肝的常见诱因则是肥胖，不良生活方式、膳食结构不合理、不良饮食习惯（如吃夜宵）、静坐少动以及遗传易感性等因素。这些也都是要加以改善的，饮食上要注意控制食物的总量，杜绝能量过剩，这也是肥胖的根源，每餐七、八分饱就可以了；还要减少脂肪摄入，低脂肪饮食，严格控制食用油；控制糖类摄入，主食要粗细搭配，多吃粗粮；鱼、瘦肉、蛋、低脂奶、大豆制品这些优质蛋白质每天都要有，但不过量；多吃新鲜蔬菜，适量吃水果保证维生素摄入。改变不吃早餐的不良饮食习惯。
这里还要提醒大家，脂肪肝目前无特效药物可以zhi疗，所以发现有脂肪肝就要尽早干预，不要指望吃点药就好了。
原创作者冯丽主任医师临床营养医师
（图片来自于网络）
天天跑步好，还是隔一天好这是每一个跑步爱好者都可能面临的选择，也是大家经常讨论的话题。仔细想一下这个问题，其实这里隐藏了两个关键词：跑步和频率。因此，只要弄清楚跑步和频率的关系，这个问题就迎刃而解了。天天跑虽好却难以坚持说到跑步，那你还记得你是diyi次跑步是什么时候吗？可能小时候和小伙伴的diyi次嬉戏玩闹，也可能是惹麻烦后躲避老爸的追打……但是，大多数diyi次正式接触跑步都是上学那会每天早上6点的跑操。从那时候起，我们就已经被灌输了每天跑步的好处。学生时期，我们每天都必须跑步，一方面是为了增强体质，促进身体成长；另一方面为了提高学习效率。而学校能够制定这样的规定，就已经说明每天跑步是正确的，是可行的。所以，对于已经离开学校的普通跑步爱好者们，大可放心去跑，坚持天天跑步的频率就是没有问题的。但是天天跑并不是每个人都能坚持，主要因为：1、现在的人工作压力大，大部分行业的从业者都面临加班，时间不允许；

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