减肥控制饮食时吃什么可以养成每天排便？ _经验常识

减肥控制饮食时可以吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物来养成每天排便。减肥期间控制饮食不等于节食或者少吃，而是均衡的饮食，在营养充足的基础上，实现健康减肥和维持身体健康的作用。

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一，减肥期间为什么有些人会出现变的现象？减肥期间之所有出现便秘的现象，主要原因还是在于饮食结构和生活习惯。饮食缺乏膳食纤维，肠道蠕动慢，加上缺乏益于肠道蠕动的益生菌。从而出现排便困难，便秘的现象。

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二，减肥控制饮食时吃什么可以养成每天排便？1，粗粮食物。
粗粮富含丰富的纤维素，能增加肠道蠕动和促进排泄，每天每餐增加一份粗粮食物，利于排便又能起到维持身体健康的作用。如红薯，燕麦，玉米等食物。
2，多喝水。
减肥期间多喝水能提升代谢和促进排泄，还能保持肌肤滋润。另外还能促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天早上空腹一杯温水，大口大口的喝，能促进肠道蠕动，促进排便，避免便秘的发生。
3，每天保证300克以上的蔬菜摄入量。
蔬菜富含纤维素，热量又比较低，每天食用会增加粪便体积，促进排便，是减肥期间的健康食物。如生菜，花椰菜，菜心，西蓝花等蔬菜。
4，每天保持适量的运动。
如果之前有便秘的现象，不妨减肥期间每天揉腹，顺时针来回揉，这样能促进肠道蠕动，促进排便。另外，每天可以选择快走，散步，跳绳，深蹲，卷腹等运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，还能达到肠道蠕动和排便的作用。
通过这样的方式调整来促进每天排便，如果便秘比较严重，可以早晚空腹一杯酸奶火龙果汁，连续服用3天，就会慢慢的缓解便秘的现象。平时养成规律饮食和良好的生活习惯，每天排便基本上是没有多大问题的。
红薯可以跟西兰花一起吃吗一、西兰花和红薯能一起吃吗
可以的，两者不相克。西兰花为一二年生草本植物,原产于地中海东部沿岸地区,我国有少量栽培,主要供西餐使用.西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,这些营养素是很多蔬菜中都没有的，而且是同类蔬菜中含有的营养最丰富的一种蔬菜，是蔬菜的皇冠，所以可以放心食用。
二、西兰花不能什么一起吃
1.西葫芦
西兰花含有丰富的维生素C，与西葫芦含有的维生素C分解酶相遇，会影响机体对维生素C吸收，降低西兰花的营养价值。
2.牛奶
喝了牛奶之后，再马上吃西兰花，会影响对钙的吸收，二种食物一起吃会降低营养价值。
3.动物肝脏
如猪肝、鸡肝等，西兰花含有丰富的膳食纤维，会与动物肝脏中的铜、铁、锌等元素结合形成不易消化的物质，进而影响机体的吸收。
三、红薯食用禁忌
1.红薯不能和柿子一起吃
如果同时食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚，产生硬块，量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。如果感觉胃部不适，一定要去医院做胃镜，看看是否有胃出血或胃溃疡。
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【减肥控制饮食时吃什么可以养成每天排便？】2.以下食物同样不宜与红薯同食，鸡肉、西红柿、香蕉、鸡蛋、鸡翅、蟹、柴鸡，一起吃会引起腹痛症状。

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