【粗纤维的食物有哪些】自从人类知道了粗纤维与人体的健康密切相关之后，食用含有粗纤维的食物就成了人类很重视的问题了 。很多注重养生的人都知道，平时多吃一些粗纤维食物，对身体大有好处，但他们却不知道身边最常见的粗纤维食物有哪些？我们一起来了解一下 。

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谷物：粗纤维含量为４～１０％，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米 。薯类：粗纤维含量约为３％，分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等 。豆类：　粗纤维含量为６～１５％，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 。麦片食物，在燕麦中所含有的粗纤维含量高达８－９％，而在燕麦片中所含有的粗纤维含量有５－６％ 。
蔬菜：粗纤维含量为３０～４０％，分别有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒 。菌类（干）：松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇 。藻类：粗纤维含量在２０％左右，主要紫菜、海带 。坚果：白芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 。

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粗纤维的食物，比如说会有，谷物，红薯，芋艿等等，这些都是属于粗粮的，如果说平时有便秘的情况是可以多吃的 。如果有血糖高或者是糖尿病的情况，建议平时也是多吃一些粗粮的，这样有利于减少体内的糖分 。但是如果说您的肠道不是很好，那么建议要注意少吃一些的 。

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