暴饮暴食排泄很难，该怎么办？ _经验常识

专业问题就让专业人来解答吧，我是一名营养师，从业以来一直致力于减肥瘦身的研究，暴食症也是我研究的一个方面。说实在的，暴饮暴食的现象我也有过。

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【暴饮暴食排泄很难，该怎么办？】曾经上大学的时候为了减肥，有那么一段时间，每天只吃一顿饭，而这顿饭必然是暴饮暴食的。我想您遇到的不光是这个问题，应该还有为了防zhi肥胖，在饱食后催吐的困扰吧。那么下面就为您给出几点建议和“整改措施” 。

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一、吃点自己爱吃的
看到这，您可能会懵，暴食症不就是遇到好吃的没够嘛，怎么还吃自己爱吃的呢。但是，您想过没有，如果您已经有暴食症了，让您吃自己不爱吃的会有效果吗？您肯定难以忍受，而去选择变本加厉的继续暴食。所以我们每餐吃一点自己爱吃的，再吃一些健康的食物，比如蔬菜，水果。这些食物膳食纤维丰富能量低，在增加饱腹感的同时，帮助肠道蠕动帮助排泄。建议您把爱吃的留到最后吃，这样满足感会大大增加。
二、放慢进食速度
暴饮暴食的一大特点就是吃的快，才会吃得多。这是因为饱腹感是大脑发出的指令，而不是胃。当胃被填满时会通过神经给大脑信号，然后再由大脑下达吃饱和停止进食的命令。需要20分的时间差，如果吃饭太快大脑来不及反应就会吃下更多的食物。建议您吃饭时细嚼慢咽，窍门可以用不擅长的那只手拿筷子，可以大大减慢进食速度。
三、适当的运动
您说的排泄困难与不常运动有很大关系，本身就快吃积食了，再不帮助肠道蠕动一下排泄困难是必然的事。建议您每天固定时间进行户外锻炼，其实非常简单，比如慢跑，快走，以及根据自己的体力坚持每天做几个卷腹。都可以增加腹部肌肉强度，帮助肠道蠕动。
最后，提醒您一下，一定要注意喝水。大肠里的水分是排泄的前提，因为水分可以使大便吸水膨胀，刺激肠道蠕动。相反肠道干涩就会造成便秘，不加改善就会越来越严重。建议您每天早上空腹喝一大杯凉白开，然后站立几分钟，或在室内溜达溜达就会有便意来了。
习惯成自然，您的问题不是一天形成的，所以要坚持改善措施，相信一段时间后会有好转的，祝您生活愉快，轻松。

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