姑娘流行体重不过百 ， 但答主不明白为什么大家都纠结于体重 ， 难道你头上有个数字显示你的体重吗？你只是要“看起来瘦”就可以了 ， 也就是视觉效果 。而题主说的这种情况通常发生在体脂比较低 ， 肌肉比较多的人身上 。现以答主的学员 ， 现在减脂营的客服鱼姐姐举例 。这张照片是她体重140斤 ， 体脂35%左右的照片 。

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【看上去很瘦，体重却很重，是什么感觉】

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这张是她现在体重120斤 ， 体脂20%左右的照片 。
身高170cm体重120斤 ， 看起来很瘦很苗条 ， 但是体重不算轻 。是因为已经用肌肉取代了脂肪的空间 。更多的肌肉意味着更健康更不容易复胖 。减肥时 ， 注意体脂率而不是体重很重要 。可以用体脂称来估算（对 ， 因为体脂称并不是很准）有多少脂肪和多少肌肉 。人体脂肪百分比（体脂率）可以与平均值进行比较 ， 年轻男性的体脂平均值大约为15-20％ ， 年轻女性为22-25％ 。（随着年龄的增长 ， 平均体脂%有所增加 。）脂肪与肌肉体积不同肌肉比脂肪体积更小 ， 数据显示 ， 1斤肌肉比1斤脂肪少22％的空间 。尽管如此 ， 相同重量的肌肉比同样重的脂肪更能说明为什么你看起来更苗条但更重 。身高骨架不同身高较高的人比矮的人更重 ， 因为骨骼很重 。小个子可以很胖 ， 但是体重不低；反过来高个子看起来很瘦而体重高一点 。减脂肪不掉肌肉很难关于减少体重 ， 特别是肌肉与脂肪的比例 ， 饮食习惯和活动都是必不可少的部分 。一斤脂肪含有3500卡路里 。每周减掉1到2斤脂肪 ， 控制嘴迈开腿 ， 降低卡路里每天降低约500大卡的热量 。在你需要撸铁尽量保持肌肉 ， 逐渐减脂肪是理想的选择 。体重减少过快过快 ， 每周超过2斤 ， 意味着你可能失去更多的肌肉和水（肌肉储水） 。用体脂称而不是体重秤不要用体重作为是否胖的weiyi标准 。现在体脂称很便宜 ， 你不一定要用健身房那种看起来高大上的几万块的inbody ， 即便是网上卖的100元的体脂称原理和几万块的也是一样的 ， 你可以比较一下每周体脂%变化的趋势来知道自己减肥掉的是肌肉还是脂肪为主 。不愿意用体脂称 ， 可以用衣服衡量 ， 如果你可以穿上小1码（如XXXL到XXL）或者两码的衣服 ， 显然你瘦了 。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助 ， 请记得点赞、转发、分享、留言 ， 您的支持是我回答的动力 。

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