你好！

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如果累计健身打卡100天的话！

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是个很好的开始，已经初步养成健身的习惯了

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多数人是刚开始就坚持不住了，可能是没有一个正确的认识或者正确的目标

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然后就各种抱怨：

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\"我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！\"

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\"都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？\"

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\"天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？\"

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无聊的时候各种装逼自拍

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不吃怎么有力气练！
最后一个月得出结论：
我练过了，没效果
【健身打卡100天是什么体验？】健身不合适我
从此消失在健身房里
大部分放弃健身的人
都有上面的经历！
但健身是世界上最公平的事情
每一份收获背后都包含每一滴汗水
从来没有不劳而获，也没有捷径
而且等待蜕变的日子特别痛苦
因此，很多刚健身不久的人
会问一个问题：
健身要多久才会有效果？
其实，答案因人而异，
关键是取决于你的态度和努力的程度，
但从人体科学角度分析，
健身至少要坚持3到6个月才会看到效果，
为什么呢？
因为，人体胃细胞7天才更新一次
皮肤细胞则28天左右更新一次
肝脏细胞在180天左右代谢更新一次
红血球细胞更新需要120天
身体98%的细胞都被替换
大概需要一年的时间
骨细胞更新需要漫长的七年
所以
无论想减肥、增肌、塑形
还是改变身形健康等问题
都需要耐心的给身体一点时间
▼
有的减肥者抱怨
我连早饭都不吃了
为什么还是瘦不下去呢
对减肥者来说按时吃早饭相当重要
它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感
有利于持续减肥
同时还能提供主要营养物质
这些物质有助于提高新陈代谢
每天11点前有睡觉吗？
健身不仅仅是只有练
增长肌肉的三大要素
训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的时候增长
没有好的休息练的再辛苦也是白搭
让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键
饮食做到规律、清淡了吗？
▼
好的饮食让你的训练效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白质
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多
健身只跑步，有没有增加力量训练呢？
有的人每次去健身房就仅仅是去跑步
几个月下来体重是降了点
而身材却是一塌糊涂
归根到底还是缺少力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量
同样可以帮你消耗身体更多热量
每次训练有没有达到高潮？
说到训练
有人从一开始就很有激情
而有的人从一开始就感觉没劲

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