减肥可以一餐吃一个菜包吗 _减肥晚餐吃素包子

如果一顿只吃一个菜包子，这样的反弹几率是很大的，并且营养不良、摄入热量过低会造成基础代谢下降，当你到了平台期时只有吃的更少才能继续减重，不然再恢复正常饮食就会遭遇体重反扑。

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【减肥可以一餐吃一个菜包吗】包子虽然有面有菜，不过碳水属于精细碳水，升糖指数略高，也就是被吸收后转为葡糖糖供能的速度特别快，饱腹感也比较弱一些。比较理想的主食是细粮和粗粮搭配，这样既可以增加饱腹感、平衡升糖指数，也不会对肠胃造成太大负担。
蔬菜的量一顿要占到一半才行，并且种类丰富些、营养就丰富些，包子显然蔬菜的量和种类都是不够的。另外，蛋白质严重不足，肉包中还有些许，菜包子中几乎没有蛋白质，蛋白质是保持体型的基础，也是增加饱腹感、减脂塑形的关键营养，每人每天要摄入1-1.5g/每公斤体重的蛋白质才是合理的。
如果只是单纯的想吃包子，那么可以搭配蔬菜鸡蛋汤一起，这样蔬菜和蛋白质都能得到保证，主食的量可以不增加，半晌觉得饥饿可以吃一个水果或者一小把坚果。
升糖指数高的精细碳水类并不是不可以吃，在减脂期间一定要少吃，能控制住碳水化合物就已经在减脂的道路上成功一大半了，同时注意营养均衡，不要单一饮食、不要过度节食。

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