减肥期间吃优质蛋白的肉越吃越瘦 ， 健康减肥是可以吃肉的 ， 有好多人减肥不吃肉 ， 不吃肉会让你减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象 ， 减肥期间是可以吃肉的 ， 吃肉可以增加肌肉比 ， 对燃烧脂肪有一定的帮助作用 。

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那么减肥期间吃什么肉呢？比如 ， 鱼虾海鲜类 ， 牛肉 ， 鸡鸭鹅瘦肉 ， 这些都可以吃 ， 这些肉类含脂肪较少 ， 尤其是鱼虾类 ， 牛肉 ， 里脊肉 ， 鸡胸肉这些 ， 减肥期间是建议多吃 ， 多吃这些肉类不但能补充人体需要的蛋白质 ， 还能起到健康燃脂的作用 ， 对我们减肥期间增加肌肉比 ， 促进脂肪燃烧有一定的辅助作用 ， 同时还能增加皮肤弹性 ， 避免皮肤松弛和下垂现象 。

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减肥期间除了吃优质蛋白质肉类 ， 还要多吃些蔬菜 ， 水果及粗杂粮类食物 ， 这些食物既能补充维生素和矿物质 ， 同时还能增加脂肪燃烧 ， 提升新陈代谢 ， 补充我们平时缺乏的B族维生素 ， 因为我们现在的饮食基本上是精米精面 ， 最缺乏的就是B族维生素 ， 所以 ， 减肥期间增加这些食物的补充 ， 对我们减肥有帮助 ， 同时对我们的身体健康也有帮助 。
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减肥的时候可以吃什么肉?食谱一
晨起饮水1杯 ， 约300毫升 。
早餐：粗粮粥100克 ， 瘦肉馅包子100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克 ， 去皮鸡肉100克 ， 菌类100克 ， 蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克 ， 去皮海产品100克 ， 豆制品100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
食谱二
　晨起饮水1杯 ， 约300毫升 。
早餐：鲜奶400毫升 ， 全麦面包100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克 ， 瘦牛肉100克 ， 菌类100克 ， 蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克 ， 去皮海产品100克 ， 海带100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：豆浆250毫升 。
食谱三
晨起饮水1杯 ， 约300毫升 。
早餐：豆浆400毫升 ， 鸡蛋1个 ， 主食100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克 ， 畜禽肝100克 ， 海带100克 ， 蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克 ， 去皮海产品100克 ， 豆制品100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
请注意：
1、三种食谱交替进行 ， 对未注明具体名称的食品可自行搭配 ， 但数量要控制住 。
2、上下午最好是两个品种的水果 。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个 。
4、每天饮8～10杯水 ， 约两三升 。
5、烹饪时以蒸煮为宜 ， 每天食用的油脂最好不超过50克 。

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