每次决定减肥，就会饿的发慌怎么办？ _经验常识

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

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很多人减肥首先想到的就是吃很少，节食，然后饿得头昏眼花心里发慌，饿其实是身体的自我调节的反应，当我们的胃里没有食物可以消化的时候，这个时候就会分泌激素，激素会释放信号给我们的大脑，提醒我们“该吃东西啦！”

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身体的自我调节，这是人类进化出来的生理功能，我们没有办法去改变，但是当我们减肥的时候，难免会遇到这样的情况，所以在这里给大家分享几点小建议：
1、吃饱腹感强的食物很多人减肥的时候吃的很少或者饮食结构不合理，比如早上喝碗粥活着就喝一杯豆浆就完事了，就很有可能造成上午就会非常饥饿，很难熬到中午。有的人即使熬过去了，下一顿也有可能因为过度饥饿而导致吃的更多。
所以，正确的方法并不是这样吃的很少，而是选择合理的饮食搭配，配合饱腹感强的食物，按照“蛋白质+碳水+维生素”的结构原则，每一餐都应该是摄入足够的蛋白质（牛奶、鸡蛋、豆制品、禽类瘦肉、牛羊肉、海鲜类等）。
以粗粮（紫薯、玉米、土豆、山药、南瓜、糙米、燕麦等等）代替主食，粗粮含有丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，升糖指数还很低，是非常适合减肥期间食用的碳水化合物。
维生素类则选择蔬菜和低糖的水果。每一种营养都是人体不可或缺的一部分，每一餐都尽量保证都有，减肥期间可以适当提高蛋白质和维生素的比例，更有利于减脂效果。
2、少食多餐、细嚼慢咽很多人基础代谢较高，消化能力也比较好，减肥期间要控制饮食制造热量缺口，这个时候就比较推荐把一天的总体摄入分为四至五餐，也就是加入上午茶和下午茶的时间。
听起来是不是还可以？少食多餐其实是一种非常有助于减肥的方式，每一餐都控制自己大概五分饱，既不饱足也不饥饿，维持我们的胃部一直都有食物可以消化，就不会产生饥饿感啦！
当然，特别注意的一点刚刚也说了，是一天的总热量摄入，比如你的基础代谢是1300大卡，减肥期间控制热量摄入在1000大卡，那么就把这1000大卡分散到几个时间段去。
比如早餐250大卡、上午茶100大卡、中午300大卡、下午茶100大卡、晚餐250大卡。加餐时间就可以选择一个水果或者一杯低脂无糖酸奶。
3、多喝水很多偏胖的朋友都有一个坏习惯就是不爱喝水，我们人体新陈代谢少不了水的参与，人体大约70%的占比都是水分，“水是生命之源”不无道理，无论是减肥期间还是日常习惯都要求我们应该多喝水，多喝水可以提高人体新陈代谢速度，还可以让你远离饥饿感。
4、转移注意力不知道大家有没有细心感受过，当你感觉到饥饿的时候如果你很忙，没办法进食，当那股饥饿的感觉过去以后反而不饿了，这是因为身体开始利用糖原来供能以维持你的正常活动。
所以当你感觉到饥饿的时候，也可以尝试着转移一下注意力，比如说看看书、听听音乐什么的，让自己不去思考“吃”的事情。
当然，饥饿感是因为你的胃里没有食物，长时间的空腹状态可能造成胃酸分泌过多引起某些胃部疾病，所以也不太推荐频繁让自己长时间空腹。

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