早餐：奶油蛋糕一块 。全脂牛奶500ml，果酱100ml 。甜面包3片，香蕉或菠萝150克 。

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午餐：吃川菜 。米饭，披萨 。起司蛋糕 。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。土豆泥一杯 。冰淇淋0.5加仑 。樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗 。蛋糕一块 。全脂奶一杯 。
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用 。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆 。3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉 。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明zhi一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗 。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐 。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱 。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆 。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着 。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
之三:早餐：一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；
午餐：一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；
晚餐：一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；
宵夜：一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠 。
中药搭配蔬菜的减肥食谱有哪些？【求详细的十五天增肥十斤食谱？ 瘦人增肌增重食谱app】塑身药果汁
材料：小番茄6颗、奇异果1颗、苜蓿芽2两、亚麻仁油2c.c 。。
中药材：山楂6克、泽泻6克、荷叶5克、车前草5克 。
做法：
1、将中药材洗净、滤乾，放入滤袋中，加入水300c.c 。，以文火煎煮20分鐘，取出滤袋，留汁备用 。
2、将小番茄洗净放入果汁机，奇异果削皮切小块，苜蓿芽洗净滤乾放入果汁机 。
3、将中药汁及亚麻仁油放入果汁机搅碎，即可食用 。
功效：宽胸行气，减肥消脂 。本方具有利湿、利尿、健胃利肠的作用，还能增加饱食感，帮助减肥外，也能促进消化，使肠内胆固醇降低 。另外，也有抗老化的作用 。
禁忌：慢性肾功能衰竭者少用 。
净肠瘦身汁
材料：木瓜1/4颗、苹果1/2颗、萝蔔婴15克、柠檬汁20c.c 。。
中药材：海藻5克、昆布5克、茯苓3克、赤小豆5克 。
做法：
1、将中药材洗净、滤乾，放入滤袋中，加入水300c.c 。，以文火煎煮20分鐘，取出滤袋，留汁备用 。
2、木瓜洗净削皮切小块，苹果洗净削皮切小块，柠檬洗净切半挤汁，均放入果汁机，萝蔔婴洗净、滤乾放入果汁机 。
3、将中药汁放入果汁机，搅碎即可饮用 。
功效：具有消痰、利水、减肥之功效，本方能强力清除体内废物，以达体内环保之效果，对于「蝴蝶袖」、「大屁股」、「萝蔔腿」有消除赘肉，燃烧局部脂肪之作用 。

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