男孩子怎样才能拥有纤细的腰？ _经验常识

拥有一双细长直腿和马甲线简直就是女神的标配，然而，水域很多朋友来说，腰和腿都是最难瘦下去的，腰腿的脂肪怎么就是不跑到胸上呢！

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此刻是不是只想说一句“宝宝心里苦啊！”

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【男孩子怎样才能拥有纤细的腰？】关于赘肉，最容易囤积脂肪的部位就是腰腹、臀部和大腿了。我们可以通过增加核心肌群肌力，从而改善气血循环，增强新陈代谢，达到减脂的效果。适量的锻炼更是可以强化心肺功能与免疫系统，当体内含氧量越多，肌肤与器官就会更加年轻了。

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小熊猫给大家带来九个动作，既可以瘦腿又可以瘦腰，快来吧。

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这七个动作，是不是很简单啊。想要拥有凹凸有致的身材还是那几句话：春风十里，不如走你，行动和坚持才是王道！
男人腰不行一切等于0，在健身房应该怎么练腰？

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据题意，腰部应泛指核心肌群，问题可理解为 “如何锻炼核心肌群提高男性性能力” 。

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核心肌群指的是位于腰腹部，前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，主要是由腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等组成，有人认为臀大肌也属于核心肌群。

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80%的人都不知道核心肌群有多重要！

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日常生活中但凡你爬楼梯、逛街提重物、抱小孩、在桌上使用电脑、搬运重的东西、做家事，开车，走路….等等都会跟你的核心肌群息息相关!也就是说不管人体做什么样的动作，diyi个动用到的肌群就是核心肌群。

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核心肌群也是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

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至于啪啪啪，更是唯核心肌群是从。一个男人拥有强壮有力和耐力过人的核心肌群，将能够表现得更勇猛可嘉。
1.腹肌
仰卧卷腹：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

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