健身成了习惯
有了前面三个月的成功，我开始看到希望 。于是我又续了三个月的私教，那时164斤 。
教练开始教我器械，我也学会了重训 。之后那三个月我又掉了20斤 。这一次，我选择了自己训练：重训+有氧+控制饮食 。这一坚持就是9年，让我瘦到了112斤 。
现在锻炼的话我一般每周1、3、5去上Cross fit的课，2练肩，4练胸背、6练臀腿，星期日刷脂，全力有氧 。腹肌和手臂每天都可以练 。健身已经成为我生活中不可或缺的一部分，也是我减压的方式
吃对了很重要
1.要了解自己身体
要先知道自己的基础代谢，控制热量差才能瘦下来 。我以前的基础代谢在1200大卡左右 。所以，我的摄入得控制在1000大卡以内，再加上锻炼才能达到瘦身的效果 。（在后台回复“基础代谢率计算方法”可以得到计算方式 。）
（慢慢变瘦的我）
2.一定不可以饿 。
节食瘦身虽然快，反弹也快 。当我们饿肚子的时候，身体会燃烧储存的脂肪来确保身体可以正常运作，但同时身体也会记住这种饥饿的感觉 。
一旦我们开始进食了，身体会把食物热量转换成脂肪储存着，这样下一次主人再饿肚子的时候就有脂肪可以燃烧 。这就是为什么节食后，吃一点也会胖很多 。
before&now
3.饮食建议
一般淀粉选择粗粮，番薯是很好的选择，或者糙米、意大利面、燕麦 。蛋白质选择白肉为主，比如鸡胸，鱼、蛋清 。红肉好像猪啊牛啊少吃，脂肪含量高 。蔬菜和一般的水果随便吃，不过含糖量高的比如西瓜，热量高的比如榴莲少吃 。
我自己做的健身餐
健身的话白肉最好，蛋白质高热量低 。然后戒甜饮什么奶茶都别喝，果汁可以喝，不过要喝自己新鲜榨的，外面的果汁一般加糖 。好的脂肪可以吃比如牛油果、三文鱼
自己做的健身餐
给新手的建议
首先要明确设定一个小目标，也不要好高骛远 。比如我要瘦个3公斤，这样在达到的时候会得到鼓舞，更有劲去继续 。当然，其实体重只是数字，重要的是体脂 。所以除了体重的目标，也可以设置体脂的目标 。
管住嘴，努力锻炼 。比如要燃烧500卡路里才可以停止锻炼这种 。如果可以，和一群有共同目标的朋友一起打卡，有人陪着会更有冲劲 。坚持就对了~
写在最后
其实我胖的时候还真的不爱拍照，每次要合照也会闪得很远，很自卑 。现在112斤左右，瘦了感觉年轻了 。
健身真的逆龄，以前就是个大妈，大家都问我你30几啦？有几个孩子了？现在是你还在读书？21吗？
before
218斤
now
112斤
我喜欢唱歌，以前胖的时候也很少机会驻唱 。有老板说过我胖、丑，只有在没有人的时候才愿意给我机会上台 。而现在，我可以自己选择要不要去驻唱 。
最重要的，是变得更健康了，有自信了，从以前不敢拍照到现在一直拍 。人缘越来越好，也越来越爱自己 。
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