一米六，一百二十斤怎么坚持减肥？ _经验常识

谢邀。一米六，一百二十斤的话，BMI是23.43，按照中国人BMI的标准，体重在正常范围内。如果平时不运动的话，体脂率会偏高看起来有点肥胖。针对这种情况，饮食的话建议每顿吃饭时少吃一两口，太油腻的菜用清水涮过再吃，少吃或不吃脂肪含量高的肉类和零食，比如红烧肉、排骨、炸鸡、薯片等。运动的话每天坚持走路万步以上，如果身体允许每周进行两三次半小时左右的无氧运动增加肌肉量，美化身体线条。可以坚持的话每月应该可以减1一2公斤，半年后就可以拥有理想的体重了。切忌减肥的时候求快而节食，很大机率是你瘦的有多快反弹就有多快。

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吃黑米做的米饭可以减肥吗?【一米六，一百二十斤怎么坚持减肥？】可以减肥的黑米减肥时并不需要把它作为weiyi的食品，只需要把主食从白米换成黑米，数量减少一半，三餐正常吃饭就好了。当然，油腻和零食也是基本上不能吃。为了更多地保存营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥，而不是做成米饭。煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜。然后用高压锅烹煮，只需20分钟左右即可食用。为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要揉搓;泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，以保存其中的营养成分。

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